اگر اين تمرينات به صورت مستمر انجام شوند و تبديل به يک عادت روزمره گردند، مي‌توانند حداکثر فايده را به شما ارائه دهند.

شما مي‌توانيد اين تمرينات را به صورت ايستاده، نشسته بر روي صندلي، خوابيده بر روي تخت و يا حتي در هنگام تمرينات يوگا انجام دهيد.

خودتان را تا جايي که امکان دارد رها کنيد. اگر امکان دارد، هر نوع لباسي که تنفس را براي شما سخت مي‌کند، از تنتان در بياوريد.

1- اگر در حالت دراز کشيده هستيد، دست‌هايتان را مقداري از بدنتان فاصله دهيد و کف دستتان به سمت بالا باشد. پاهايتان را کاملاً صاف کنيد و يا زانوهايتان را تا حدي خم کنيد که کف پايتان کاملاً با زمين تماس داشته باشد.

2- اگر روي صندلي هستيد، دست‌هايتان را بر روي دستگيره‌هاي آن قرار دهيد.

3- اگر نشسته و يا در حالت ايستاده قرار داريد، پاهايتان را کاملاً صاف بر روي زمين قرار دهيد. موقعيتتان تفاوتي نمي‌کند، فقط سعي کنيد ران‌هايتان را مقداري از هم فاصله بدهيد.

• اجازه بدهيد که هوا تا انتهاي ريه‌هايتان نفوذ کند و يادتان باشد که اصلاً به خودتان فشار نياوريد.


• سعي کنيد از طريق بيني هوا را به داخل هدايت کرده و در هنگام بازدم از دهانتان کمک بگيريد.


• آرام و مرتب نفس بکشيد. برخي افراد در اين هنگام از 1 تا 5 مي‌شمارند. شايد شما در مراحل اوليه موفق به اين کار نشويد.


• سپس، بدون توقف اين عمل، نفستان را آرام بيرون بدهيد و اگر کمکي مي‌کند، دوباره از 1 تا 5 بشماريد.


• اين کار را براي 3 الي 5 دقيقه تکرار کنيد.

منبع: چطورپديا