نيمي از خوشبختي انسان، به انتخاب‌هاي آگاهانه‌اي بستگي دارد که هر روز انجام مي‌شود، انتخاب‌هايي که در گذر زمان به عادتتبديل مي‌شوند. با انتخاب عادتهاي سالم مي‌توانيد استرس را کاهش و انرژي قابل استفاده‌ي روزمره‌ي خود را افزايش دهيد تا انجام کارهايي که براي شما لذت فراهم مي‌کنند، آسان‌تر گردد.
سه عادت سالم از آن کتاب در ادامه براي شما شرح داده مي‌شود.
برنامه‌ي غذايي سالم داشته باشيد
از نظر جسمي و تا حدي از نظر عاطفي، انسان همان چيزي است که مي‌خورد. اين يعني برنامه‌ي غذايي شما بسيار حائز اهميت است. سه جنبه‌ي مهم که بايد مد نظر قرار گيرد، غذايي که مي‌خوريد، مقدار آن و روش خوردن آن است.
1- چه غذايي بخوريد؟ برنامه‌ي غذايي متعادلي داشته باشيد. غلات کامل، خشکبار، سبزيجات، پروتئين و فيبر را انتخاب نماييد. از انواع خوراکي‌ها تناول کنيد تا انواع مختلف مواد مغذي را دريافت نماييد. از مواد قندي تصفيه شده، چربي اشباع، ويتامين‌هايي با دوز چندبرابر و غذاهايي که انبوهي کالري در خود دارند، دوري کنيد. چربي ترانس را به کل حذف نماييد.
2- مقدار غذاي مصرفي. درست زماني که فقط کمي احساس سيري به شما دست داد، دست از خوردن غذا بکشيد. اگر پس از به وجود آمدن بارقه‌اي از احساس سيري، چند دقيقه صبر کنيد، ديري نمي‌گذرد که احساس سيري کامل به سراغ شما مي‌آيد.
3- روش خوردن. رويکردي را به نام «مزه‌هاي آهسته و کوچک» امتحان کنيد. آرام غذا بخوريد و غذا را خوب بجويد. لقمه‌هاي کوچک برداريد و طعم هر لقمه را خوب احساس کنيد. اين رويکرد کمک مي‌کند لذت بيشتري از غذاي خود ببريد و در عين حال اگر به دنبال کاهش وزن هستيد، به سوي آن نيز گام برداريد.
بدن خود را چابک نگاه داريد
زماني که از نظر جسمي فعال باشيد، تقريباً دست‌يابي به هر آن چيزي که در زندگي مي‌خواهيد، آسان‌تر مي‌شود. هر هفته، بيشتر بزرگسالان سالم، بايد حداقل 150 دقيقه فعاليت هوازي متوسط يا 75 دقيقه فعاليت هوازي شديد و همچنين ورزش‌هاي تقويت عضلات داشته باشند. با ايده‌هاي زير، در جهت داشتن فعاليت جسمي کافي گام برداريد:
1- روش‌هايي عملي براي گنجاندن ورزش در برنامه پيدا کنيد. خودروي خود را در فاصله‌ي بيشتري نسبت به فروشگاه پارک کنيد، از پله بالا برويد، به جاي تماس گرفتن با همکار، پياده به دفتر او برويد، جلسات ملاقات ر ا در مکاني دور از دفتر کار خود برنامه‌ريزي کنيد، پياده به رستوراني برويد که قصد غذا خوردن در آن را داريد، هنگام صحبت با تلفن همراه در دفتر کار يا منزل راه برويد، جلسات را حين پياده‌روي برگذار کنيد يا در يک باشگاه ورزشي ثبت نام نماييد.
فعاليت جسمي را با جذابيت‌هايي که نظر شما را جلب مي‌کنند ترکيب نماييد. پياده‌روي در طبيعت يکي از راه‌هاي انجام اين کار است. هنگام پياده‌روي، به علف‌هاي سبزرنگ، آسمان آبي و ابعاد و شکل ابرها نگاه کنيد. به گياهان و درختاني که همچون دانايان از خودگذشته‌اي در سکوت ايستاده‌اند، نماد صلح هستند، هوا را تميز مي‌کنند، ثبات خاک را حفظ مي‌نمايند و گل‌ها و ميوه‌هاي دوست‌داشتني در اختيار ما قرار مي‌دهند، بدون آنکه چيزي در مقابل آن از ما طلب کنند.
3- خواب کافي و باکيفيت داشته باشيد. بيش از نيمي از افراد، خواب کافي ندارند و همان خوابي هم که دارند، آسايش و کيفيت مطلوبي ندارد. کمبود خواب باعث مي‌شود مغز و بدن سريع‌تر پير شوند. خواب، غذاي مغز است. پس خواب را زماني مقدس به شمار بياوريد. با رعايت نکات زير، خواب آرام را به يک اولويت تبديل کنيد:
اگر مي‌توانيد، سعي کنيد نگراني‌هاي خود را پشت در اتاق خواب بگذاريد.
قبل از به خواب رفتن، بدن و ذهن خود را در آرامش قرار دهيد. با داشتن يک برنامه‌ي ثابت شامل حمام آب گرم، مطالعه‌ي کتاب‌هاي آرامش‌بخش، نفس عميق کشيدن يا خوردن يک ميان‌وعده‌ي سبک، اين آرامش ميسر است.
اگر يکي از نگراني‌هاي زندگي، مدام شما را آزار مي‌دهد، آن را در دفترچه خاطراتي بنويسيد و سعي کنيد فکر کردن به آن را به فردا صبح موکول نماييد.
آزمايش
به مدت يک روز، فهرست غذاهايي که در يک روز ميل مي‌کنيد، مقدار غذايي که مي‌خوريد و روش خوردن خود را (سريع يا کند، به هنگام انجام کارهاي ديگر و غيره) بنويسيد.
- تا چه حد خودآگاه هستيد؟
- آيا دچار پرخوري عصبي هستيد؟
علاوه بر فعاليت جسمي منظمي که پيش از اين در برنامه‌ي خود گنجانده‌ايد، اين هفته سه روز را به پياده‌روي ده دقيقه‌اي (ترجيحاً بيرون از منزل) برويد.
هر شب اين هفته را يک کار آرامش‌بخش انجام دهيد تا براي يک خواب آرام آماده شويد.
منبع: چطورپديا
درباره این سایت