آسيب چشمي چيست؟

بيشتر وقت‌ها آسيب چشمي به خاطر ضربه سطحي به وجود مي‌آيد؛ آسيب چشمي به وضعيتي گفته مي‌شود که بايد فوراً سگ را پيش دامپزشک ببريد. بعضي از انواع آسيب‌هاي چشمي کاملاً اورژانسي هستند؛ مخصوصاً وقتي بينايي سگتان در معرض خطر قرار بگيرد.

آسيب‌هاي چشمي از خفيف تا شديد دسته‌بندي مي‌شوند و دامپزشک با انجام چند تست ساده مي‌تواند به‌راحتي نوع آسيب چشمي را در سگتان تشخيص دهد. آسيب‌هاي چشمي شايع شامل پارگي قرنيه (بريدگي يا خراش سطح داخلي چشم)، زخم قرنيه (به خاطر تماس با مواد شيميايي، ورود ذرات ريز و مضر يا مالش چشم‌ها)، سوراخ شدن چشم (به‌وسيله هر شي‌ء خارجي) و تروماي پلک چشم يا جلوآمدگي تخم چشم مي‌شود.

نشانه‌هاي آسيب چشمي در سگ‌ها

آسيب‌هاي چشمي از هر نوعي که باشند، مي‌توانند تأثير بدي روي سگ‌ها بگذارند. نشانه‌هاي آسيب چشمي حتي مي‌توانند بدون هيچ‌گونه ضربه يا صدمه خاصي هم به وجود بيايند و چشم‌هاي سگ‌ها را درگير کنند. اگر داخل يا اطراف چشم سگ شما جراحت زيادي وجود دارد که احتمالاً با خون هم همراه است، بهتر است که او را حتماً نزد دامپزشک ببريد تا چکاب شود. ساير نشانه‌هاي مربوط به آسيب‌هاي چشمي در سگ‌ها شامل نگاه با چشم نيمه‌باز، انقباض ناگهاني يا اسپاسم پلک چشم، کشيدن پنجه روي چشم، پلک زدن سريع و اشک ريختن بيش از اندازه مي‌شود. بعضي از آسيب‌ها ممکن است روي توانايي سگ شما در باز کردن کامل چشم‌هايش تأثير بگذارد. خون افتادگي در داخل سفيدي چشم هم ممکن است نشان‌دهنده‌ي آسيب يا خراش باشد. ترشحات زرد يا متمايل به سبز هم مي‌تواند نشانه عفونت باشد.

انواع ديگر مشکلات چشمي مي‌توانند باعث قرمزي ماده مخاطي موجود در غشاي اطراف چشم، تار شدن چشم‌ها، آماس طولاني‌مدت مردمک، بي‌قرينگي چشم‌ها و حساسيت به نور شود. اين نشانه‌ها ممکن است هم در يک چشم ديده شود و هم در هر دو چشم. اگر يکي از اين نشانه‌ها را در سگتان ديديد، احتمال آسيب به چشم يا ساير مشکلات خيلي بالاست و بايد فوراً به دامپزشک مراجعه کنيد. براي درمان مشکلات چشمي هيچ‌وقت از راهکارهاي خانگي استفاده نکنيد؛ مگر اينکه دامپزشک يا متخصص به شما چنين اجازه‌اي را داده باشد. مشکلات چشمي مي‌توانند حادتر از چيزي باشند که در ظاهر مي‌بينيد و از طرفي هم به سرعت پيشرفت مي‌کنند و ناحيه وسيع‌تري از چشم را درگير مي‌کنند؛ پس در مورد بينايي سگتان هرگز چنين ريسکي نکنيد، ميزان تحمل او را در برابر درد امتحان نکنيد و سريع به فکر معالجه باشيد.

علت آسيب چشمي

آسيب چشمي زماني اتفاق مي‌افتد که چيزي يا شيئي در تماس مستقيم با چشم سگ شما قرار مي‌گيرد که در نهايت باعث آسيب چشم مي‌شود. جنگ بين دو سگ يا دعوا با حيواني ديگر، چنگ عميق گربه يا حتي لگد اسب مي‌تواند باعث آسيب چشمي در سگ شود. بسياري از عوامل طبيعي هم باعث آسيب چشمي مي‌شوند؛ شاخه‌هاي درخت، نيش ات و خراش حاصل از ورود خاک و مواد کثيف مي‌توانند به بخش خارجي چشم آسيب برسانند. سگ‌هايي که در ماشين سر خود را به بيرون مي‌آورند هم در معرض ورود گردوخاک به داخل چشمانشان هستند. اسپري کردن مواد شيميايي در نزديکي يک سگ هم مي‌تواند باعث ايجاد حساسيت موقت چشم‌هايش شود. اشياي تيز مانند گوشه‌هاي مبل، لبه‌هاي نرده، قلاب ماهيگيري و ساير ابزارها هم خطر بزرگي براي بافت حساس چشم و ناحيه اطراف آن محسوب مي‌شوند.

خاراندن چشم‌ها به خاطر آلرژي يا سوزش خفيف مي‌تواند باعث آسيب به چشم شود؛ مخصوصاً اگر سگ شما با چنگال‌هايش به چشم‌هايش دست مي‌زند يا چشم‌هايش را مي‌مالد. اگر اين رفتار ادامه پيدا کند، زخم يا خراشي در ناحيه قرنيه چشم سگتان شکل مي‌گيرد.

درمان

اگر چشمان سگ شما آسيب‌ديده است، با دامپزشک تماس بگيريد. هيچ‌وقت سگتان را در خانه و بدون تماس و م با دام‌پزشک درمان نکنيد. اگر دامپزشک به شما توصيه کرده است که از کمک‌هاي اوليه استفاده کنيد، ممکن است منظور دامپزشک اين باشد که چشمان سگ را با آب شستشو دهيد يا از کمپرس سرد استفاده کنيد. طبق توصيه‌هاي دامپزشک، از محلول (نمکي) استريل براي شستشوي چشمان سگتان استفاده کنيد. از محلول شستشوي لنزهاي تماسي استفاده نکنيد. هميشه به آرامي چشمان سگتان را شستشو بدهيد زيرا سگ شما مقداري درد را در ناحيه چشمان خود احساس مي‌کند. هنگام شستشوي چشم‌ها از يک فرد ديگر هم براي نگه‌داشتن سگتان کمک بگيريد. شما مي‌توانيد در بخش‌هايي مثل کف دستشويي، حمام، کف آشپزخانه و ايوان چشمان سگتان را بشوييد. مکاني را انتخاب کنيد که بتوانيد به‌راحتي به سگتان دسترسي پيدا کنيد و بتوانيد محلول شستشو را به‌راحتي در چشمان سگتان بريزيد.

سگ‌هاي کوچک‌تر را در مکان‌هايي مثل روي ميز يا حتي سينک ظرف‌شويي قرار بدهيد تا بتوانيد به‌راحتي هم سگتان را بشوييد و هم بلافاصله اين مکان‌ها را تميز کنيد. سگتان را درون حوله‌اي بپيچيد، با يک دست چشم سگ را باز کنيد و با دست ديگرتان محلول شستشو را درون چشمش بريزيد و سپس براي پاک کردن محلول از حوله کوچک يا پارچه تميزي استفاده کنيد. بعد از اين کار، سگتان را نزد دامپزشک ببريد. دامپزشک با معاينه چشم سگتان در مورد جزئيات آسيب چشمي از شما سؤالاتي را مي‌پرسد. دامپزشک با معاينه چشم مي‌تواند توانايي توليد اشک را بررسي کند، هر گونه زخم يا پارگي داخل چشم را بفهمد و فشار داخل چشم را هم به‌راحتي اندازه‌گيري کند. با توجه به تشخيص دامپزشک، مقداري دارو براي سگتان تجويز مي‌شود و معمولاً شما بايد بعد از چند هفته سگتان را دوباره نزد دامپزشک ببريد. در آسيب‌هاي چشمي شديد ممکن است براي درمان نياز باشد تا به چشم‌پزشک مراجعه کنيد. در مواردي که آسيب چشمي بسيار شديد است، ممکن است سگ شما به جراحي استخراج (درآوردن) چشم نياز داشته باشد. دامپزشک هر کاري که از دستش برمي‌آيد را انجام مي‌دهد تا چشم سگ شما سالم بماند. البته به اين نکته هم توجه کنيد که بعضي از انواع آسيب‌هاي چشمي منجر به کوري دائمي مي‌شود.

اگر سگ شما با مقداري دارو به خانه برگشت، طبق دستورالعمل دامپزشک از داروها استفاده کنيد. اگر بيشتر از يک دارو براي سگ شما تجويز شد، اول از قطره‌هاي چشمي استفاده کنيد و سپس پمادها را روي چشم سگتان بماليد. در يک زمان از داروها استفاده نکنيد؛ بلکه حداقل 5 دقيقه بين داروها فاصله بگذاريد. اکثر سگ‌هايي که دچار آسيب چشمي شده‌اند، بايد از پوشش مخروطي شکلي استفاده کنند تا نتوانند چشمانشان را چنگ بگيرند. اين پوشش مخروطي شکل به حفاظت از چشم‌ها در برابر خطرات اطراف خانه هم کمک مي‌کند. سگ شما بايد از اين پوشش در همه ساعات استفاده کند؛ مگر اينکه دامپزشک استثنايي قائل شود. نوبت بعدي معاينه چشم سگتان را به تأخير نيندازيد. مشکلات چشم به بررسي دقيقي نياز دارند و حتي بدون اينکه شما بفهميد مي‌توانند شديدتر هم بشوند. اگر چشم‌هاي سگتان بدتر شد و وقتي براي چکاب نزد دامپزشک نداشتيد، فوراً با دامپزشک تماس بگيريد.

چگونه از آسيب چشمي جلوگيري کنيم؟

اتفاق هميشه مي‌افتد ولي افزايش امنيت، توجه و مراقبت از سگ‌ها مي‌تواند نقش مهمي در جلوگيري از آسيب چشمي داشته باشد. سگ خود را حيواني اجتماعي تربيت کنيد و نگذارد تا با سگ‌هاي ديگر دعوا بگيرد تا بعداً مجبور نشويد هزينه‌هاي پزشکي را پرداخت کنيد. به سگ يا گربه خود ياد بدهيد تا ارتباط خوبي با ديگران برقرار کنند تا احتمال دعواي بين آن‌ها کاهش يابد. وقتي سگ شما به بيرون مي‌رود مخصوصاً وقتي فضاي بيرون پر از بوته است، حتماً مراقبش باشيد. به سگتان اجازه ندهيد که خودش به تنهايي به بيرون برود و دور بزند. وقتي‌که در حال رانندگي هستيد، به سگتان ياد بدهيد که سرش را از پنجره ماشين بيرون نياورد (حتي اگر با اين کار خيلي سرگرم مي‌شود). هميشه مواد شيميايي را دور از دسترس سگتان قرار بدهيد.

اگر احساس مي‌کنيد که سگتان مريض است، فوراً با دامپزشک تماس بگيريد. اگر سؤالي در مورد سلامت سگتان داريد، مي‌توانيد با دامپزشک م کنيد؛ زيرا دامپزشک قبلاً سگ شما را معاينه و آزمايش کرده است و شرح‌حال (پزشکي) او را به خوبي مي‌داند و مي‌تواند براي سگ شما بهترين توصيه‌ها را انجام دهد.

منبع: چطورپديا

آموختن مهرباني و دلسوزي براي حيوانات، يکي از درس‌هاي مهم و ضروري زندگي است که هر کودکي بايد بياموزد. همه‌ي ما مسئوليم تا براي هم‌ نوعان و هم‌زيستان خودمان اهميت قائل شويم و اين، باور و اعتقادي است که بايد از همان کودکي و طفوليت در وجودمان کاشته شود.

اين هم از پنج نکته‌ي مهم در باب آموزش مهرباني با حيوانات که مي‌توانيد به ‌مناسبت روز جهاني مهرباني، به فرزندان خود بياموزيد:

1- حيوانات را در طبيعت اصلي خودشان به تصوير بکشيد

بهترين راه و محيط براي نشان‌ دادن حيوانات به کودکان، اين است که آن‌ها را به ‌نظاره‌ي حيوانات در خانه‌ي حقيقي و بومي خودشان وا‌داريم. از بردن کودکان به سيرک‌ها و يا پارک‌هاي اين‌چنيني پرهيز کنيد. شايد بپرسيد اين کار چه آسيبي به ذهن و روان کودک مي‌رساند؟ در‌ اين‌ باره، بايد بگوييم که کودکان با ديدن حيوانات اسير شده، حس مي‌کنند که حيوانات، به‌طورکلي، براي خدمت کردن به انسان‌ها آفريده شده‌اند. (مثلاً، براي سرگرم کردن انسان‌ها.)

وقت‌گذراني در طبيعت (مثلاً قدم زدن در يک جنگل امن و يا رفتن به پارک‌هاي طبيعي) مي‌تواند روش خوبي براي برقراري يک ارتباط عميق، بين ذات پاک فرزندتان و طبيعت وحشي باشد. به فرزندتان، اهميت احترام به حيوانات و محافظت از خانه‌ي طبيعي‌شان را بياموزيد. به آن‌ها ياد دهيد که يکي از راه‌هاي محافظت از خانه‌هاي طبيعي اين موجودات، پرهيز از زباله ريختن در طبيعت است.

2- براي کودک خود، کتاب‌هايي در باب رفتارهاي غريزي و طبيعي حيوانات بخوانيد

بيشتر بچه‌ها، علاقه‌ي خاص و سيري‌ناپذيري به حيوانات دارند و علاقه دارند که به صورت مداوم، اطلاعات جديد درباره‌ي آن‌ها کسب کنند. کتاب‌هايي را براي خواندن انتخاب کنيد که نه‌تنها بر روي خانه، رژيم غذايي و ويژگي‌هاي بدني حيوانات، بلکه بر روي رفتارهاي اجتماعي و احساسي آنان نيز تمرکز دارد؛ به‌طور مثال، اينکه شامپانزه‌ها سرپرستي براي خود تعيين مي‌کنند يا اينکه فيل‌ها به‌طور دسته‌جمعي براي حفاظت از گونه‌هاي کم سن و سال خود، اقدام مي‌کنند. با فرزندتان راجع به ويژگي‌هايي که ميان انسان و حيوان مشترک است، صحبت کنيد، از جواب‌هاي خلاقانه‌شان در اين باره شگفت‌زده خواهيد شد.

3- به آن‌ها مسئوليت‌هايي با هدف اهميت دادن به حيوانات بسپاريد

اگر حيواني خانگي در منزل داريد، به فرزندانتان مسئوليت‌هايي در قبال آن‌ها بسپاريد. مثلاً به آن‌ها بگوييد که بايد تحت نظارت شما، نيازهاي اساسي آن‌ها را تأمين کنند، براي مثال آب موجود در کاسه‌ي آبشان را به‌طور مکرر تعويض کنند. آموزش اهميت مراقبت از حيوانات خانگي، از ارزش بسيار بالايي برخوردار است و مي‌تواند گرايش به مهر ورزيدن به ديگران را در روح انسان بکارد. اهميت تهيه‌ي غذا و آب تازه و تحرکات بدني را براي حيوانات، به درسي مهم در زندگي فرزندتان تبديل کنيد. اصلاً يادتان نرود که کليد رسيدن به اين مرحله، عادت به مهرباني و دلسوزي براي ديگران است. حيوانات هم مثل ما احساس تنهايي مي‌کنند!

4- رفتارها و ادبيات محترمانه را در فرزند خود تشويق کنيد

وقتي کودکان و خردسالان براي اولين بار حيواني را به دست مي‌گيرند، بايد به آن‌ها گوشزد کنيد که با آن‌ها به نرمي و با لطافت تمام برخورد کنند و اگر حيواني آشکارا مي‌خواهد که از دستشان فرار کند، اجازه‌ي اين کار را بلافاصله به آن بدهند. اگر فرزندتان اقدام به اذيت و آزار حيوانات کرد، سريعاً کار او را سرزنش کنيد. اين عمل به قدري مخرب است که حتي شکل شفاهي آن نيز قشنگ نيست و در نهايت، الگوي خود را به سمت حرکات و رفتار فيزيکي ادامه خواهد داد. اگر مهمان ناخواسته‌اي همچون حيوانات موذي و موش را در خانه‌ي خود مشاهده کرديد، اقدام به کشتن آن نکنيد. سعي کنيد تا حد امکان، تله‌اي بدون جراحت را طراحي کرده و پس از گير انداختن، آن را در فضاي بيرون از خانه رها کنيد. کودکان، کارهاي خوب را تنها زماني مي‌آموزند که شما، به عنوان قهرمانان آن‌ها، به الگوسازي و عادي‌سازي اين رفتارها اقدام کنيد.

5- از يک پناهگاه حيوانات محلي ديدن کنيد

وقتي همراه فرزندتان به ديدن يکي از اين پناهگاه‌هاي حيوانات خانگي مي‌رويد، مي‌توانيد تأثيرات مثبت و منفي‌اي که انسان بر روي حيوانات مي‌گذارد را به او نشان دهيد. در اين پرورشگاه‌ها، تعداد زيادي سگ و گربه‌ي سالم، فقط و فقط به خاطر رفتار بد انسان‌ها زنداني شده‌اند؛ اما به هر حال پناهگاه‌ها سعي دارند تا با ايفاي نقش اساسي‌ که دارند، خانه‌اي با کيفيت‌تر براي آن‌ها پيدا کرده و شانسي دوباره براي زندگي بهتر به آن‌ها اعطا کنند. شما مي‌توانيد به فرزند خود آموزش دهيد و آن‌ها را وا‌داريد تا هر کاري که از دستشان برمي‌آيد براي اين پرورشگاه‌ها و حيوانات ساکن آن بکنند، براي مثال، اهداي پتو و خوراک، يکي از متداول‌ترين راه‌هاي کمک است. يا مي‌توانيد اسباب‌بازي‌هاي دست سازي را براي حيوانات آنجا درست کنيد. همچنين، طراحي پوسترهايي براي حمايت از اين حيوانات، نه‌تنها عملي براي ابراز مهرباني به اين گونه‌هاي جانوري است، بلکه مي‌تواند سطح سواد و شعور و فرهنگ جامعه را بالا ببرد. با شرکت در کارهاي داوطلبانه و خيرخواهانه براي گونه‌هاي جانوري مختلف، مي‌توانيد اهميت و ارزش کارهاي مثبت را به کودکان خود آموزش دهيد.

منبع: چطورپديا

بخش اول: گشتن به دنبال شغل

1- فهرستي از شرکت‌ها و مؤسسات مشهور و معروف را با دقت مطالعه کنيد. براي اينکه در حين مطالعه بين تمامي شرکت‌ها، مورد خوبي از دستتان در نرود، سعي کنيد وب‌سايت‌هايي را که مخصوصاً براي کار در خانه و دورکاري طراحي شده‌اند، به صورت يک اسم در ليست مطالعه کرده و تک‌به‌تک، راجع به شرايط کاري‌شان تحقيق کنيد.

2- به مراکز کاري بومي خود مراجعه کنيد. کارهاي اين‌چنيني (دورکاري) در حال حاضر مورد پسند و دلخواه هر شرکتي هستند، بنابراين شما حتي مي‌توانيد کار مخصوص خودتان را در شهر و محله‌ي خود اداره کنيد. به مراکز کاري و شرکت‌هاي اطراف خانه‌ي خود مراجعه کرده و از کساني که دنبال نيرو مي‌گردند، استقبال کنيد. خودتان را به عنوان کسي که مي‌تواند وظايف دورکاري همچون نوشتن، ويرايش، فروش، طراحي وب‌سايت، ترجمه، آوانويسي پزشکي يا خدمات مشتريان را انجام دهد، نشان دهيد.

• يادتان باشد که در ابتدا مي‌توانيد مجاني يا تقريباً مجاني کار کنيد تا بتوانيد مهارت‌هاي دورکاري خود را به رخ کشيده و ثابت کنيد. وقتي که مشتري اول راضي و خشنود از نزد شما رفت، وقت آن است که با مشتري‌هايي با اوضاع مالي بهتر ارتباط برقرار کنيد.


• فوايد کار خودتان را بزرگنمايي کنيد. ومي ندارد که براي اتاق‌هاي شرکت و اجاره‌شان پولي پرداخت کنيد. چراکه با داشتن کارمندهايي دورکار، صرفاً با افرادي از فواصل دور و نزديک همکاري خواهيد داشت و هيچ معاشرت و يا ملاقاتي در کار نخواهد بود. اين‌چنين است که مسائل مالياتي نيز با کاهش چشم‌گيري مواجه مي‌شوند.

3- از شبکه‌ي اجتماعي خود استفاده کنيد. شما مي‌توانيد به نزد دوستان و کساني که قبلاً برايشان يا همراهشان کار کرده‌ايد، برويد و از ايشان راجع به فرصت‌هاي کاري مورد نظر سؤال کنيد تا ببينيد که آيا فرصت مناسبي به تورشان خورده است يا خير. همچنين مي‌توانيد از وب‌سايت‌ها نيز در جهت ارائه‌ي خدمات خود استفاده کنيد:

• طراحيِ يک عدد وب‌سايت مخصوص خودتان و شرح دستاوردها و خدمات و توانايي‌هايتان در آن


• تبليغ در رومه يا فضاي مجازي

4- برقراري ارتباط با شرکت‌هاي بزرگ. همان‌طور که گفته شد، شرکت‌ها و مؤسسات عالي به دنبال ثبت‌نام چنين کارمندهايي هستند که بتوانند وظايفشان را به درستي اما از دور انجام دهند. شما مي‌توانيد با برقراري ارتباط با شرکت‌هاي بزرگ و فرستادن رزومه‌تان به آن‌ها، به ايشان توضيح دهيد که چرا بايد شما را استخدام کنند و يا براي استخدام‌هاي جديد در نظر بگيرند.

بخش دوم: ساخت و پرورش يک نوع خاص از مهارت‌ها

1- قوي‌تر کردن مهارت‌هاي کامپيوتري. يکي از مهارت‌هايي که هر کارمند دورکاري بايد بلد باشد، کار با کامپيوتر و يا به صورت کلي کار با تکنولوژي است (خصوصاً طراحي وب). برخي نرم‌افزارها مخصوصاً براي کار در خانه درست شده‌اند.

• براي طراحي وب، شما نياز داريد تا يک وب‌سايت ويژه براي تبليغ يک يا چند محصول از شرکتي خاص طراحي کنيد. همچنين، ممکن است نياز به باقي ماندن و مديريت اين وب‌سايت وجود داشته باشد که در آن صورت بايد مدام به آن سر بزنيد.

2- تمرکز بر روي خدمات. بخش خدمات از آن دسته خدماتي است که مي‌تواند براي افراد دورکار ثمره‌ي زيادي داشته باشد، خصوصاً اگر بتوانيد به طور مفيد پشت تلفن با بقيه ارتباط برقرار کنيد. براي اين‌جور کارها، نياز است تا ثابت کنيد که نوع حرف زدن با مشتري را مي‌دانيد و بلديد که چگونه مؤدب و بانفوذ باشيد.

• دستيار مجازي به عنوان يکي از مشاغل اين‌چنيني به‌شدت معروف و محبوب است، کساني که محصولات شرکت را به افراد خرد مي‌فروشند. اين قراردادهاي کاري شامل هر نوع وظيفه‌اي مي‌شوند، اما به طور معمول شامل داشتنِ تجربه در زمينه کارهاي اداري و دفتري، فني و خدمات مشتريان (خدماتي که مشابهِ کارِ منشيان است) مي‌شوند.


• نمايندگي مرکز فروش و يا تيم حمايتگر محصولات مختلف نيز در حال حاضر به عنوان فرصت‌هاي شغلي جديد در حال افزايش و رشد هستند، اما، شما نياز داريد تا براي پذيرش در چنين شغل و حوزه‌هايي، توانايي خود را براي ارتباط برقرار کردن با مشتري، خوشحال و راضي نگه‌داشتن مشتري و آشنايي کامل با محصول مورد نظر ثابت کنيد.

3- آوانويسي پزشکي را بياموزيد. آوانويسي پزشکي نيز در حال حاضر جزو آن دسته شغل‌هايي است که رو به افزايش بوده و درصد تقاضاي کارفرمايان در آن، بيشتر از عرضه است. اين شغل به‌راحتي از خانه قابل انجام است. شما مي‌بايستي به فيلم سخنراني‌هاي يک دکتر گوش فرا داده و صحبت‌هاي او را به کدهاي پزشکي بازنويسي کنيد. از سري مهارت‌هاي لازم براي اين کار، مهارت تايپ سريع و دقيق و داشتن اطلاعات لازم در حوزه‌ي پزشکي است.

• آوانويسي پزشکي نياز به آموزش‌هايي در اين زمينه دارد.

4- بر روي زبان‌هاي خارجه تمرکز کنيد. ترجمه هم مي‌تواند به خوبي ويرايش و نوشتن در خانه انجام شود. شما مي‌توانيد به صورت يک فرد آزاد با تأسيس يک وبلاگ و دريافت پروژه‌هاي آزاد شروع به کار کنيد و يا مخصوصاً براي يک شرکت کار کنيد. شما همچنين مي‌توانيد به شغل ويراستاري يا نويسندگي براي شرکت‌هايي مشغول شويد که قصد دارند تا محصول خود را به مخاطبين خارجي خود بفروشند.

5- سعي کنيد کسب‌وکار خودتان را راه بيندازيد. سايت‌هاي بسيار زيادي همچون انجام مي‌دهم، پونيشا يا پارسکدرز وجود دارند که شما مي‌توانيد با ورود به آن‌ها، خدمات خود را در معرض فروش بگذاريد؛ اما راز موفقيت در چنين سايت‌هايي اين است که خدمت مورد نظرتان را خوب و مهم جلوه دهيد.

• از عکس، نمونه کار و رزومه‌ي خود براي شاخص شدن استفاده کنيد، چراکه افراد بسيار زيادي هم هستند که خدمات شما را در معرض فروش گذاشته‌اند.


• حواستان باشد که خدمت مورد نظر را به خوبي و با دقت کامل انجام دهيد. کارفرمايان به کيفيت کار شما نمره مي‌دهند. بدين منظور، نمره‌هاي بالا باعث مي‌شود که در آينده پروژه‌هاي بهتري به پستتان بخورد.

بخش سوم: گشتن به دنبال حيله‌ها

1- يادتان باشد که موقعيت‌هاي خاص و زيادي خوب، بر عليه شما عمل مي‌کنند. به ازاي هر شغل درست و واقعي دورکاري، 60 موقعيت شغلي جعلي وجود دارد. حواستان باشد تا درخواست‌نامه‌اي براي اين افراد ارسال نکنيد و يا به دامشان نيفتيد.

• بهترين راه براي اين کار گشتن به دنبال سايت‌هاي مجوزدار است.

2- به دنبال کار و مشاغل قابل درک بگرديد. به تبليغاتي که فهرستي از مشاغل مورد نظرشان ارائه نمي‌دهند، توجه نکنيد. بهتر است که نام شرکت‌هاي معتبر و درست را در خاطر داشته باشيم و يا در رابطه با شرکتي که اسمش درون تبليغ است، تحقيقات لازم را به عمل بياوريم. قطعاً بايد منابع انساني فعالي براي پاسخ دادن به سؤالات شما وجود داشته باشد.

3- انتظار يک رويه‌ي استخدام عادي را داشته باشيد. صرفاً به اين دليل که قرار است به عنوان يک فرد دورکار استخدام شويد، دليل نمي‌شود که رويه‌هاي شغلي عجيب‌وغريبي را پيش رويتان بگذارند. آن‌ها بايد امتحان يا مصاحبه‌اي را از شما به عمل بياورند. به همين منوال، ليست کارها و سؤالات آن‌ها بايد فقط و فقط شامل موضوعاتي همچون تجربيات کاري، حقوق، مرخصي و پاداش باشد.

• اگر بدون طي کردن هيچ رويه‌ي خاصي، ايميلي مبني بر تأييد شدن و استخدام شدن دريافت کرديد، بدانيد که ايميل مورد نظر جعلي بوده و درصدد به دام انداختن شما هستند.

منبع: چطورپديا

1- از زماني که گربه‌ي شما بسيار کوچک است، در داخل خانه از او مراقبت کنيد

بچه‌گربه‌هايي که در داخل خانه نگه‌داري مي‌شوند، با اينکه روزبه‌روز بزرگ‌تر مي‌شوند ولي همچنان از محيط داخل خانه بسيار لذت مي‌برند.

2- ساخت حصار باعث شادي بچه‌گربه‌ها مي‌شود

براي گربه خودتان مکان سرپوشيده‌اي فراهم کنيد تا در بيرون از خانه هم فضاي ايمني را تجربه کند. با حصار مي‌توانيد يک محوطه سربسته براي گربه‌تان بسازيد تا به او اجازه دهيد تا بدون هيچ خطري از محيط بيرون استفاده کند. استفاده هميشگي از حصار نمي‌تواند از ورود ساير حيوانات به داخل محيط شما جلوگيري کند؛ پس هميشه بايد نزديک گربه بمانيد و از او مراقبت کنيد. مطمئن شويد که حصارهايتان کاملاً سربسته است و هيچ راه فراري براي گربه وجود ندارد و گياهان سمي، مواد شيميايي باغچه و ساير مواد خطرناک هم دور از دسترس گربه قرار دارند.

3- همراه با قلاده مخصوص با گربه خودتان پياده‌روي کنيد

اگر در کوچه‌اي زندگي مي‌کنيد که سگ‌هاي ولگردي در آن وجود ندارند، مي‌توانيد براي گربه قلاده مخصوص بخريد و گربه خودتان را به نحوي آموزش بدهيد تا مطابق دستور شما در مسيري که مشخص مي‌کنيد راه برود. البته آموزش به گربه زمان مي‌برد و هر دوي شما بايد صبور باشيد. بهترين زمان براي آموزش وقتي است که گربه شما بسيار کوچک است. بعضي از گربه‌ها حتي با وجود قلاده هم مي‌توانند از محيط بيرون لذت ببرند و شما هم مي‌توانيد به کارهايي مثل باغباني باغچه بپردازيد؛ البته حواستان باشد که گربه بازيگوشي نکند و از شما دور نشود.

4- گربه‌هايتان را روي حصارهاي بلند قرار دهيد

جايگاه نسبتاً بلندي را براي گربه خودتان در داخل خانه در نظر بگيريد که کنار پنجره‌اي باشد که آفتاب به داخل خانه تابيده مي‌شود. حصارهاي نسبتاً بلند که مخصوص گربه‌هاست را مي‌توانيد از مغازه‌هايي که وسايل حيوانات خانگي مي‌فروشند و يا از خرده‌فروشي‌ها خريداري کنيد. گزينه ديگر چارچوب دور پنجره است که گربه مي‌تواند روي آن بنشيند. حصارهاي بزرگ‌تر را مي‌توان در گوشه خانه يا در تراس خانه‌هاي آپارتماني قرار داد.

5- براي گربه خودتان خانه درختي مخصوصي را تهيه کنيد

خانه درختي مخصوص گربه را مي‌توانيد آماده بخريد يا اينکه خودتان چنين خانه‌اي را براي او بسازيد. ارتفاع خانه درختي گربه مي‌تواند بسيار کم و کوتاه و يا بسيار بلند باشد. چنيني خانه‌اي به گربه اين امکان را مي‌دهد تا از آن بالا برود و در خانه درختي‌هايي که چندين گربه وجود دارند، گربه‌ها مي‌توانند بيشتر با يکديگر بازي کنند و در فضاهاي عمودي آن نيز استراحت کنند. اگر امکان دارد، خانه درختي گربه را در کنار پنجره قرار بدهيد تا گربه بتواند فضاي بيرون از خانه درختي را هم ببيند.

6- هنگام بازي با گربه، از وسايل سرگرم‌کننده مختلفي استفاده کنيد

هر روز با گربه خودتان بازي کنيد. از وسايل بازي متفاوتي استفاده کنيد تا گربه شما به خاطر بازي با آن وسايل بتواند راه برود، آن‌ها را دنبال کند، چنگ بزند و يا با پا آن‌ها را با پاي خود لگد بزند. وقتي گربه از بازي با شما خسته شد، وسايلي که ممکن است به او آسيب برسانند را جمع کنيد و از دسترس او دور نگاه داريد (مثل وسايلي که دنباله‌هاي نخ مانندي دارند). وسايل بازي مثل کيف‌هاي کاغذي (بدون دسته) يا جعبه‌هاي مقواي را مي‌توانيد جمع نکنيد زيرا خطري براي گربه ندارند. سعي کنيد وسايل بازي را هر دفعه عوض کنيد تا براي گربه شما جديد و جالب باشند.

7- محيط بيرون را به داخل خانه بياوريد

شما مي‌توانيد در داخل خانه هم علف‌هاي مخصوصي بکاريد زيرا گربه‌ها آن‌ها را دوست دارند و از آن‌ها تغذيه مي‌کنند.

8- خانه را تميز نگه داريد

بسياري از گربه‌ها نسبت به تميزي وسواس دارند پس هميشه سطل آشغال را تميز نگه داريد.

9- براي گربه هويت تعيين کنيد

حتي گربه‌هاي خانگي هم بايد مشخصات شناسايي و قلاده گردني کوچکي به همراه خود داشته باشند. باز گذاشتن گاه و بيگاه پنجره يا در مي‌تواند گربه شما را وسوسه کند تا به بيرون از خانه فرار کند. اگر افراد غريبه‌اي به منزل شما بيايند، در فضاي بيرون آتشي را ببينند و يا در ساير موقعيت‌ها قرار بگيرند، ممکن است گربه شما بترسد و همچنان در بيرون از منزل باقي بماند. استفاده از قلاده گردني و يادداشت هويت گربه در آن مي‌تواند به ديگران کمک کند تا به محض پيدا کردن گربه آن را به شما برگردانند.

منبع: چطورپديا

به اهداف فکر کنيد. آيا آن‌ها بازتاب ارزش و چشم‌انداز شما نسبت به آينده هستند؟ آيا شما براي رسيدن به اين اهداف هيجان داريد يا آن‌ها را وارد ليست کارهايي کرده‌ايد که بايد از شخص ديگري بخواهيد؟ زماني که اين اهداف ارزشمند و در جهت خواسته‌هاي فرد باشند، ضمن روشن کردن مسير، به او ارزش بخشيده و ميزان پيشرفت وي را مشخص مي­کنند. مسيري بيابيد که هدفتان را تنظيم کرده و افزايش دهنده شانس شما براي رسيدن به اهداف باشد.

اهداف هوشمندانه (SMART) اختيار کنيد

SMART يک روش اثبات شده براي رسيدن به اهداف است:

• مشخص (S): چشمانتان را بسته و خود را در حال انجام کاري تصور کنيد. به‌عنوان مثال، فرض کنيد که براي کاهش وزن هر روز بعدازظهر به‌عنوان ميان وعده سبزي مصرف مي‌کنيد؛ اما به‌راحتي نمي‌توانيد خود را لاغر تصور کنيد.


• قابل اندازه‌گيري (M): شامل اجزاي قابل رديابي، مانند مدت زمان پياده‌روي يا تکرار آن. اهداف قابل اندازه‌گيري مي‌توانند پيشرفت را به‌خوبي نشان دهند.


• قابل دستيابي (A): طبق قانون گلديلاک: چيزي را بيابيد که حقيقتاً درست است. در انتخاب اهداف، بايد حد ميانه را رعايت کرد؛ نه آن قدر مشتاق و نه‌چندان دلسرد. با خروج از منطقه امن خود را به چالش بکشيد؛ اما نه آن‌قدر زياد که احساس گيجي کرده و با فکر کردن به اهداف مضطرب شويد.


• خود خواسته (R): اين ويژگي مهم‌ترين بخش است. اهدافي انتخاب کنيد که براي شما مهم و ارزشمند باشند، نه براي اعضاي خانواده، پزشک و يا کارمندانتان. گاهي ممکن است به دليل تقاضاي يک شخص ديگر، تمايل به انجام کاري داشته باشيد؛ اما تغيير ماندگار زماني رخ مي­دهد که دلايل شخصي عميقي براي انجام آن کار وجود داشته باشد. انتخاب اهداف مرتبط با ارزش‌ها و چشم‌انداز، باعث ايجاد تغييرات مي­شود.


• بازه زماني (T): يک بازه زماني واقع بينانه در نظر بگيريد. داشتن نقطه پاياني اين امکان را مي­دهد تا فرد بر روي موفقيت‌ها و يادگيري‌هاي کليدي تمرکز کرده و در صورت وم مسير خود را تغيير دهد. اغلب افراد بدون آنکه پيشرفت خود در يک هدف را تشخيص داده و بر آن تمرکز کنند، به سراغ هدف بعدي مي­روند.

جهت تنظيم اهداف با به‌کارگيري سه گام زير، شانس موفقيت خود را افزايش دهيد.

1- زماني را صرف فهم دلايل خود کنيد

در وهله اول به اين سؤالات پاسخ دهيد:

• چگونه اين هدف با ارزش‌هاي شخصي من هماهنگ مي­شود؟


• چطور اين هدف سبب نزديکي به چشم‌انداز آينده­ مي­شود؟


• کدام ويژگي هدف مرا هيجان زده مي‌کند؟

2- پس از مشخص نمودن هدف، آن را به وظايف کوچک‌تر روزانه يا هفتگي تقسيم نماييد

• براي اينکه بفهميد آيا اين هدف مناسب است، اعتماد به نفس خود در توانايي دستيابي به آن را در يک بازه 0 تا 10 در نظر بگيريد که 0 بيانگر کمترين و 10 نشان­ دهنده بيشترين ميزان اعتماد به نفس است. اگر سطح اعتماد به نفس کمتر از 7 بود، هدف را به وظايف کوچک‌تر تقسيم کنيد.


• پس از تقسيم هدف به وظايف کوچک‌تر، براي دسترسي به روند پيشرفت، انجام اين وظايف را پيگيري کنيد.

3- اهداف خود را با شخص ديگري در ميان بگذاريد

• ريسک کنيد و آرزوهاي خود را با شخص ديگري در ميان بگذاريد. اين مهم سبب ايجاد روابط قوي‌تر، تشويق بيشتر و حس مسئوليت پايدارتر خواهد شد.


• مدل الگويي بيابيد که تمريني جهت رسيدن به هدف باشد.

اگر تا به امروز تجربه زيادي در تنظيم هدف نداشته ­ايد و يا به اهداف گذشته خود نرسيده ­ايد، از امتحان کردن اين نکات نهراسيد. يک فعاليت انتخاب کرده و از ديگران کمک بخواهيد. در اين زمينه مي‌توان از کمک يک مربي سلامت يا مشاور نيز بهره کافي برد.

منبع: چطورپديا

1- کارهاي اداري

اگر شما تجربه‌اي در رابطه با کارهاي اداري داريد و يا به وظايف و اعمال اداري و دفتري همچون تايپ کردن، جواب دادن به ايميل‌ها، رزرو و تنظيم قرار ملاقات و برنامه‌ريزي علاقه داريد، پس شغل دستيار مجازي مي‌تواند بهترين انتخاب براي شما باشد.شغل دستيار مجازي امروزه بخشي از تقاضاي کارفرمايان را تشکيل مي‌دهد. از فوايد اين شغل مي‌توان به اين مسئله اشاره کرد که وظايف يک دستيار مجازي کوتاه بوده و شما قادر خواهيد بود تا در يک خط زماني انعطاف‌پذير، به تکميل کارهايتان اقدام کنيد.

2- آوانويسي

آوانويسي به معني اضافه کردن توضيحات و يا زيرنويس به فيلم‌هاي زنده يا فيلم‌هايي است که از قبل ضبط شده‌اند. وظيفه‌ي شما اين است که کلمات گفته شده در ويدئو را تايپ و نگارش کنيد. براي آوانويس شدن، توانايي‌هايي همچون تندنويسي ودرست‌نويسي لازم است. بسياري از آوانويسان قادرند تا در هر دقيقه، دويست کلمه را تايپ کنند. ممکن است آن‌هايي که تجربه‌ي تندنويسي دارند، مثل کساني که گزارشات دادگاه را مکتوب مي‌کنند يا کساني که در مؤسسات پزشکي مشغول به انجام اين عمل هستند، بخواهند تا اين شغل را در خانه و به صورت پاره‌وقت انجام دهند.

3- مشاغل خلاق

مادرهايي که روحيه‌اي خلاق (و صدالبته تجربه) دارند، مي‌توانند در اينترنت به دنبال شرکت‌هايي بگردند که نيازمند يک گرافيست هستند. بسياري از شرکت‌هاي معتبر به دنبال گرافيست‌هاي پاره‌وقت يا تمام‌وقت مي‌گردند. اگر احياناً با نرم‌افزارهايي همچون ايلوستريتور يا فتوشاپ آشنايي داريد، پس مي‌توانيد موقعيت شغلي مناسب و با کيفيتي را براي خود دست و پا کنيد.

4- کلاس‌هاي آموزش زبان خارجه

برگزاري کلاس‌هاي آموزش زبان‌هاي خارجه، راه بسيار خوبي براي کسب درآمد از مهارت‌هايتان است! بسياري از کساني که مدارک زبان انگليسي دارند يا کساني که داراي تجربه‌اي درخشان در اين زمينه هستند، به‌راحتي مي‌توانند به کسب درآمد از اين راه اقدام کنند. برگزاري اين نوع کلاس‌ها مي‌تواند به وسيله‌ي ضبط فيلم و ويدئو باشد. در اين صورت، به‌راحتي مي‌توانيد برنامه‌اي منعطف براي رفع اشکال‌هاي دانش‌آموزتان از طريق فضاي مجازي ترتيب دهيد.

5- کارهايي که با تلفن همراه انجام مي‌شوند

آيا شما داراي مهارت‌هاي خوبي در گپ زدن و گفت‌وگو با افراد هستيد؟ در صورتي که با کار کردن با تلفن همراهتان مشکلي نداشته باشيد، مي‌توانيد مشاغل و سمت‌هايي در حوزه‌ي فروش، خدمات مشتريان، رزرو بليط هاي مسافرتي و رزرو هتل به دست بياوريد. بسياري از شرکت‌ها به دنبال اين هستند که سمت‌هاي اين‌چنيني را به دست کارکناني بسپارند که پاره‌وقت و از طريق تلفن همراه خود کار مي‌کنند.

6- ويراستاري

ويراستاري هم جزو بهترين مشاغل پاره‌وقت حال حاضر جهان شناخته مي‌شود. با توجه به حجم عظيم مطالبي که در عصر جديد بر روي فضاي مجازي پخش مي‌شوند، ويراستاران هميشه مي‌توانند شغل خوبي را پيدا کنند. ويراستاري شامل وظايف متعدد و مختلفي همچون تصحيح اشتباهات تا پيدا کردن اشتباهات در برخي حوزه‌هاي تخصصي مي‌شود.

7- متخصص (نظريه‌پرداز) مد آنلاين

نظريه‌پردازان مد و يا کساني که سليقه‌ي بسيار خوبي در اين زمينه‌ها دارند مي‌توانند به عنوان يک نظريه‌پرداز مد، اما به صورت آنلاين مشغول به کار شوند. بسياري از مؤسسات مد و لباس به دنبال کساني هستند که نظر کارشناسانه در رابطه با مد جديد موسسه ارائه دهند. به‌طور مثال، شما مي‌توانيد لباس‌ها يا مد يک مشتري را ارزيابي کرده و به‌طور ماهانه به او بگوييد که چه چيزهايي را امتحان کرده و يا چه سبک لباسي را بخرد.

8- شبکه‌هاي اجتماعي

آيا شما متخصص شبکه‌هاي اجتماعي هستيد؟ آيا تجربه‌اي در زمينه‌ي بازاريابي و فروش داريد؟ مشاغل زيادي در حوزه بازاريابي شبکه‌هاي اجتماعي وجود دارند. با پررنگ‌تر شدن هرچه بيشتر شبکه‌هاي اجتماعي در زندگي مردم، شرکت‌ها متوجه نقش اساسي اين حوزه در بازاريابي و تبليغات خود شده‌اند، اما تقريباً طيف گسترده‌اي از اين شرکت‌ها نيروي لازم براي اين کار را ندارند. اين شغل مي‌تواند فرصت بي‌نظيري به عنوان يک شغل پاره‌وقت خانگي باشد.

9- تست وب‌سايت

براي تست کردن وب‌سايت به عنوان يک کار پاره‌وقت، لازم نيست که شما با زبان HTML و برنامه‌نويسي مسلط باشيد. افراد کارفرما در اين حوزه به دنبال کساني هستند که از سايت ديدن کرده و تجارب و پيشنهادات سازنده‌ي خود را به آن‌ها ارائه دهند. آن‌ها به دنبال کساني مي‌گردند که سليقه‌اي يکسان با مخاطبانشان داشته باشند. اين مسئله مي‌تواند اين شغل را به يک شغل ساده و آسان براي هرکسي که مي‌خواهد در خانه مشغول به کار شود تبديل مي‌کند.

ساير مشاغل پاره‌وقت و استخدامي‌هاي شرکتي

اگر هيچ‌کدام از مشاغل بالا نظر شما را جلب نکرد و يا در هيچ‌کدام از آن‌ها تجربه‌ي کافي نداشتيد، نگران نباشيد، مشاغل بسيار زيادي وجود دارند که براي دستياران مجازي طراحي شده‌اند. اين مشاغل از برنامه‌ريز مسافرت تا محقق اينترنتي و دفترداري و غيره شروع مي‌شوند و تا ناکجاآباد ادامه دارند.

منبع: چطورپديا

نيمي از خوشبختي انسان، به انتخاب‌هاي آگاهانه‌اي بستگي دارد که هر روز انجام مي‌شود، انتخاب‌هايي که در گذر زمان به عادتتبديل مي‌شوند. با انتخاب عادت‌هاي سالم مي‌توانيد استرس را کاهش و انرژي قابل استفاده‌ي روزمره‌ي خود را افزايش دهيد تا انجام کارهايي که براي شما لذت فراهم مي‌کنند، آسان‌تر گردد.

سه عادت سالم از آن کتاب در ادامه براي شما شرح داده مي‌شود.

برنامه‌ي غذايي سالم داشته باشيد

از نظر جسمي و تا حدي از نظر عاطفي، انسان همان چيزي است که مي‌خورد. اين يعني برنامه‌ي غذايي شما بسيار حائز اهميت است. سه جنبه‌ي مهم که بايد مد نظر قرار گيرد، غذايي که مي‌خوريد، مقدار آن و روش خوردن آن است.

1- چه غذايي بخوريد؟ برنامه‌ي غذايي متعادلي داشته باشيد. غلات کامل، خشکبار، سبزيجات، پروتئين و فيبر را انتخاب نماييد. از انواع خوراکي‌ها تناول کنيد تا انواع مختلف مواد مغذي را دريافت نماييد. از مواد قندي تصفيه‌ شده، چربي اشباع، ويتامين‌هايي با دوز چندبرابر و غذاهايي که انبوهي کالري در خود دارند، دوري کنيد. چربي ترانس را به کل حذف نماييد.

2- مقدار غذاي مصرفي. درست زماني که فقط کمي احساس سيري به شما دست داد، دست از خوردن غذا بکشيد. اگر پس از به وجود آمدن بارقه‌اي از احساس سيري، چند دقيقه صبر کنيد، ديري نمي‌گذرد که احساس سيري کامل به سراغ شما مي‌آيد.

3- روش خوردن. رويکردي را به نام «مزه‌هاي آهسته و کوچک» امتحان کنيد. آرام غذا بخوريد و غذا را خوب بجويد. لقمه‌هاي کوچک برداريد و طعم هر لقمه را خوب احساس کنيد. اين رويکرد کمک مي‌کند لذت بيشتري از غذاي خود ببريد و در عين حال اگر به دنبال کاهش وزن هستيد، به سوي آن نيز گام برداريد.

بدن خود را چابک نگاه داريد

زماني که از نظر جسمي فعال باشيد، تقريباً دست‌يابي به هر آن چيزي که در زندگي مي‌خواهيد، آسان‌تر مي‌شود. هر هفته، بيشتر بزرگسالان سالم، بايد حداقل 150 دقيقه فعاليت هوازي متوسط يا 75 دقيقه فعاليت هوازي شديد و همچنين ورزش‌هاي تقويت عضلات داشته باشند. با ايده‌هاي زير، در جهت داشتن فعاليت جسمي کافي گام برداريد:

1- روش‌هايي عملي براي گنجاندن ورزش در برنامه پيدا کنيد. خودروي خود را در فاصله‌ي بيشتري نسبت به فروشگاه پارک کنيد، از پله بالا برويد، به جاي تماس گرفتن با همکار، پياده به دفتر او برويد، جلسات ملاقات ر ا در مکاني دور از دفتر کار خود برنامه‌ريزي کنيد، پياده به رستوراني برويد که قصد غذا خوردن در آن را داريد، هنگام صحبت با تلفن همراه در دفتر کار يا منزل راه برويد، جلسات را حين پياده‌روي برگذار کنيد يا در يک باشگاه ورزشي ثبت نام نماييد.

فعاليت جسمي را با جذابيت‌هايي که نظر شما را جلب مي‌کنند ترکيب نماييد. پياده‌روي در طبيعت يکي از راه‌هاي انجام اين کار است. هنگام پياده‌روي، به علف‌هاي سبزرنگ، آسمان آبي و ابعاد و شکل ابرها نگاه کنيد. به گياهان و درختاني که همچون دانايان از خودگذشته‌اي در سکوت ايستاده‌اند، نماد صلح هستند، هوا را تميز مي‌کنند، ثبات خاک را حفظ مي‌نمايند و گل‌ها و ميوه‌هاي دوست‌داشتني در اختيار ما قرار مي‌دهند، بدون آنکه چيزي در مقابل آن از ما طلب کنند.

3- خواب کافي و باکيفيت داشته باشيد. بيش از نيمي از افراد، خواب کافي ندارند و همان خوابي هم که دارند، آسايش و کيفيت مطلوبي ندارد. کمبود خواب باعث مي‌شود مغز و بدن سريع‌تر پير شوند. خواب، غذاي مغز است. پس خواب را زماني مقدس به شمار بياوريد. با رعايت نکات زير، خواب آرام را به يک اولويت تبديل کنيد:

اگر مي‌توانيد، سعي کنيد نگراني‌هاي خود را پشت در اتاق خواب بگذاريد.

قبل از به خواب رفتن، بدن و ذهن خود را در آرامش قرار دهيد. با داشتن يک برنامه‌ي ثابت شامل حمام آب گرم، مطالعه‌ي کتاب‌هاي آرامش‌بخش، نفس عميق کشيدن يا خوردن يک ميان‌وعده‌ي سبک، اين آرامش ميسر است.

اگر يکي از نگراني‌هاي زندگي، مدام شما را آزار مي‌دهد، آن را در دفترچه خاطراتي بنويسيد و سعي کنيد فکر کردن به آن را به فردا صبح موکول نماييد.

آزمايش

به مدت يک روز، فهرست غذاهايي که در يک روز ميل مي‌کنيد، مقدار غذايي که مي‌خوريد و روش خوردن خود را (سريع يا کند، به هنگام انجام کارهاي ديگر و غيره) بنويسيد.

• تا چه حد خودآگاه هستيد؟


• آيا دچار پرخوري عصبي هستيد؟

علاوه بر فعاليت جسمي منظمي که پيش از اين در برنامه‌ي خود گنجانده‌ايد، اين هفته سه روز را به پياده‌روي ده دقيقه‌اي (ترجيحاً بيرون از منزل) برويد.

هر شب اين هفته را يک کار آرامش‌بخش انجام دهيد تا براي يک خواب آرام آماده شويد.

منبع: چطورپديا

توضيحاتي درباره‌ي ويژگي‌هاي جسماني‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

گونه‌هاي مختلف اختاپوس‌هاي شيشه‌اي ، داراي اندازه‌هاي متفاوتي نيز هستند. به طوري که برخي از اعضاي اين گونه، طولي به درازاي 4 سانتي‌متر و برخي از آن‌ها طولي به اندازه‌ي 3 متر دارند. اين موجودات که از دسته‌ي سرپايان هستند، اسم مشترک خود را به دليل شفافيت بدنشان به دست آورده‌اند. اين شفافيت، قابليت وسيعي در استتار در آب دريا و اقيانوس را به آن‌ها عرضه مي‌کند. بدن آن‌ها عموماً شکل پف کرده‌اي دارد. همچنين، از ميان 8 بازويي که دارند، 6 بازو نسبتاً کوتاه مانده و دو بازوي ديگر به مرور زمان بزرگ‌تر مي‌شوند. همچنين، اعضاي زيادي از اين خانواده در روند تکاملي‌اي که داشته‌اند، مجهز به يک سري عضو لامپ مانند شده‌اند. اين عضوها که زير چشم‌ها قرار دارند قادرند تا به طور طبيعي نور توليد کنند و يکي ديگر از ويژگي‌هاي خاص و بي‌همتاي اين خانواده، کيسه‌ي بزرگشان است که به طور طبيعي با آمونياک پر شده و به آن‌ها قدرت شناور ماندن و رانش مي‌دهد.

قلمرو زيستي: حيوانات ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

نژاد: نرم‌تنان‌‌‌‌ ‌

رده: سرپايان‌‌‌‌

راسته: Oegopsida

خانواده: Cranchiidae

اطلاعاتي درباره‌ي نحوه‌ي توليدمثل، بوم‌شناسي و رژيم غذايي‌‌‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

طيف گسترده‌اي از اختاپوس‌هاي شيشه‌اي در تمام اقيانوس‌هاي جهان زندگي مي‌کنند. بخش اعظمي از اين موجودات ترجيح مي‌دهند که در مناطقي نزديک به سطح آب و يا در اعماق متوسط اقيانوس زندگي کنند. اگرچه که گونه‌هايي خاص از اين سرپايان (بر طبق ديده‌ها و شواهد) در عمق بسيار زياد آب، مثلاً در عمق 2 کيلومتري نيز زندگي مي‌کنند؛ مانند بيشتر گونه‌هاي اختاپوس‌ها، اين خانواده‌ي گوشت‌خوار نيز از ماهي‌هاي کوچک، خرچنگ‌ها و يا جانوران هم‌اندازه تغذيه مي‌کنند.

منبع: چطورپديا

نکاتي درباره‌ي خرچنگ نارگيلي‌

• خرچنگ نارگيلي يکي از بزرگ‌ترين خرچنگ‌هاي خشکي است که پاهاي عقبي ناقصي دارد. در حقيقت از اين حيوان به عنوان بزرگ‌ترين مفصل‌دار خشکي ياد مي‌شود.


• در ادامه بايد يادآور شويم که اين گونه‌ي جانوري سازگاري‌هاي تازه‌اي را با طبيعت خشکي پيدا کرده است. به عنوان مثال، گونه‌هاي جوان‌تر اين موجود از پوست دور انداخته‌ي حيوانات ديگر به عنوان پناهگاه استفاده مي‌کنند.


• نمونه‌هاي بالغ اين گونه‌ي جانوري از اندام محکمي برخوردار است اما به جاي سيستم تنفسي، يک ريه‌ي کاملاً ساده دارد و که متعلق به موجودات باستاني است. اين خرچنگ‌ها به هيچ وجه قادر به شنا کردن نيستند و در صورت فرو رفتن در آب بلافاصله غرق مي‌شوند.


• به علاوه، اين موجود خارق‌العاده بالا رفتن از درخت را به خوبي ياد گرفته است.

اطلاعاتي درباره‌ي ويژگي‌هاي جسماني‌

خرچنگ نارگيلي بدني به درازاي 40 سانتي‌متر دارد. به علاوه اندازه‌ي هرکدام از پاهايش حداقل به 0,91 سانتي‌متر مي‌رسد و اين در حالي است که وزن هرکدام از آن‌ها بيش از 41 کيلوگرم است. به‌طور ميانگين، جنس ماده‌ي اين گونه‌ي جانوري کوچک‌تر از نرها است. اين گونه‌ي جانوري داراي 10 پا است و هر جفت از آن‌ها براي هدف خاصي به وجود آمده و نهايتاً به تکامل رسيده است. اولين جفت پاهايش که به گازانبرهاي قدرتمند معروف است، براي استفاده در مبارزات و به دست آوردن غذا استفاده مي‌شود. دو جفتِ بعدي براي بالا رفتن از درخت و سطوح و مرتفع و راه رفتن مورد استفاده قرار مي‌گيرند، جفت چهارم که کوچک هم هست استفاده‌هاي متفاوتي دارد؛ جوانان از آن براي نگه‌داري و محافظت از پناهگاه خود استفاده مي‌کنند؛ اما بزرگ‌سالان از آن به عنوان يک عضو کمکي در راه رفتن استفاده مي‌کنند؛ و جفت آخر پاها را نيز به‌طور معمول در بدن جمع کرده و نشان نمي‌دهند. مردها براي توليدمثل و ن براي محافظت از تخم‌هايشان از آن استفاده مي‌کنند.

قلمرو زيستي: حيوانات

نژاد: مفصل داران‌

رده: خرچنگيان‌

راسته: ده‌پايان‌

خانواده: Coenobitidae

طبقه: Birgus‌

گونه: B. latro

اطلاعاتي درباره‌ي عادات زندگي و بوم‌شناسي جانور‌

خرچنگ‌هاي نارگيلي بي‌نظيري که در تصوير مشاهده کرديد، به‌طور بومي متعلق به اقيانوس هند و بخش‌هاي مهمي از اقيانوس آرام هستند. طيف گسترده‌ي آن‌ها از زنگبار در مدار رأس‌السرطان تا مدار رأس­الجدي کشيده مي‌شود. خرچنگ نارگيلي همچنين در مناطق خشک ماداگاسکار و استراليا نيز يافت مي‌شود. به علاوه، بزرگ‌ترين تجمع اين گونه‌ي جانوري در جزيره‌ي کريسمس در اقيانوس هند ديده شده است. اين موجودات در نقاط مختلفي از اقيانوس آرام همچون جزيره‌ي کوک، جزاير لاين و جزاير گامبير نيز يافت شده‌اند. اين خرچنگ‌ها از احساس بويايي بسياري قوي‌اي برخوردارند. اين گونه‌ي جانوري از ميوه و دانه‌هاي ميوه تغذيه مي‌کند؛ اما در صورت پيدا شدن لاشه يا مردار جانوران، به آن‌ها هم دستبرد مي‌زند.

منبع: چطورپديا

• همچنين، محل زندگي اين موجود داراي ويژگي‌هاي بسياري خاصي است که از اين منظر، توجه بسياري از محققين را به خودش جلب کرده است.


• همچنين، طبيعت خاص و ويژه‌ي اين جانور سبب شده تا به طور کلي به يک خانواده‌ي خاص اطلاق شود.

اخيراً دانشمندان به اين نتيجه رسيده‌اند که به دليل عدم وجود اطلاعات دقيق از اين جانور، نمي‌توان رده‌بندي خاصي برايش قائل شد و يا او را به دسته‌ي خاصي اطلاق نمود.

شکل جسماني خرچنگ پشمالو

علي‌رغم شکل ظاهري بي‌نظير اين موجود، خرچنگ پشمالو از ديگر همنوعان خود کوچک‌تر است. انواع بالغ اين موجود طولي در حدود 15 سانتي‌متر دارند و اندام جنسي و يا نر و ماده بودن آن‌ها قابل تشخيص نيست؛ اما قابل توجه­ترين ويژگي او، لايه‌اي ضخيم از موهاي پشم مانندي است که سطح بدن او را پوشانده است. به‌علاوه، چشم‌هاي فوق‌العاده کوچکي دارد که بدون رنگ و غيرقابل تشخيص هستند. بسياري از متخصصان باور دارند که اين موجود به طور کلي نابينا است.

قلمرو زيستي: حيوانات

نژاد: بندداران‌

رده: خانواده‌ي خرچنگ‌ها يا خرچنگيان‌‌‌

راسته: ده‌پايان‌

خانواده: Kiwaidae‌

جنس: Kiwa

گونه: K. hirsuta

نحوه‌ي توليدمثل، بوم‌شناسي و عادات زندگي‌ خرچنگ هاي پشمالو

متأسفانه، دانشمندان عميقاً بر اين باورند که اين موجود فقط و فقط در مکان‌هاي خيلي خاص و محدودي زندگي مي‌کند. به‌علاوه تا به امروز، تعداد بسيار محدودي از اين جانور حيرت‌آور در اقيانوس آرام و يا جزاير بخش شرقي اقيانوس يافت شده است. در ادامه بايد بگوييم که اين جانور در عمقِ دو هزار و دويست متري اعماق آب‌ها زندگي مي‌کند؛ اما محل زندگي او در نزديکي منفذها و چشمه‌هاي آب گرم است. محققين تا به حالا موفق به جمع‌آوري اطلاعات بسيار اندکي از چرخه‌ي زندگي اين جانور شده‌اند. اگرچه مي‌دانيم که بخش اعظمي از تغذيه‌ي اين جانور را حيوانات کوچک و نوع خاصي از باکتري‌ها تشکيل مي‌دهند.‌

منبع: چطورپديا

همان‌طور که مي‌دانيم، انسان‌ها نيز در نوجواني دچار اين عارضه‌ي کوتاه‌مدت و بي‌خطر مي‌شوند. جوش‌هاي چرکي در سگ هازماني بروز پيدا مي‌کنند که لايه‌هاي پوست مودار تحريک شوند. سگ‌هايي با لايه‌هاي پوستي نازک همچون باکسر، بولداگ و روتوايلرها، جزو نژادهايي هستند که اغلب با اين عارضه دست و پنجه نرم مي‌کنند. همچنين ممکن است که سگ در صورت مبتلا به اين بيماري، دچار درد و يا خارش در سطوح مختلف بدنش شود.

جوش‌هاي چرکي غالباً در سن بلوغ رخ مي‌دهند؛ که شامل 5 ماهگي تا 8 ماهگي مي‌شود. عموماً پس از يک‌ساله شدن سگ، خطر ابتلا به اين عارضه نيز به کلي از بين مي‌رود.

سگ‌ها و گربه‌ها حيواناتي هستند که گرايش شديدي به ابتلا به اين بيماري دارند.

نشانه‌ها و انواع مختلف بيماري آکنه در سگ هاي خانگي

• لکه‌هاي قرمزرنگي بر روي پوست ظاهر مي‌شوند


• جوش‌هاي سرسياه ظاهر مي‌شوند


• عفونت پوستي (در برخي شرايط نادر) پيش مي‌آيد.


• ممکن است سگ شما اقدام به ماليدن صورتش به فرش يا باقي وسايل خانگي بکند


• حيوانتان بيش از حد عرق مي‌کند


• زخم‌هايي که به واسطه‌ي باکتري به وجود آمده‌اند چرک مي‌کنند


• وقتي زخم‌هاي مذکور را لمس مي‌کنيد، حيوان احساس درد مي‌کند


• اين زخم‌ها حتي پس از بهبود يافتن، اثري بر روي پوست باقي مي‌گذارند

دلايل ابتلا به اين عارضه

• ممکن است اين بيماري به صورت ژنتيکي منتقل شود


• ممکن است به دليل ترشح برخي هورمون‌هاي خاص در بدن حيوان به وجود بيايد


• ممکن است از طريق يک زخم يا جراحت به بدن حيوان منتقل شود

راه‌هاي تشخيص جوش زدن سگ ها

وقتي به دامپزشک مراجعه کنيد، خواهيد ديد که دکتر مورد نظر شما، سؤالاتي درباره‌ي سن و نژاد سگتان از شما مي‌پرسد. چراکه بسياري از بيماري‌ها فقط به جوش و آکنه شباهت دارند، اما ممکن است وخيم‌تر باشند. برخي از اين بيماري‌ها:

دمودکس، يک نوع بيماري پوستي که به کچلي شباهت دارد. دامپزشک شما نياز دارد که براي کشف نوع بيماري، پوست سگ را زير ميکروسکوپ و به طور کاملاً دقيق بررسي کرده و عناصر لازم را دريابد.

عفونت قارچي، اين نوع از قارچ، شباهت بسيار زيادي به آکنه دارد و موي بدن سگ به همان شکل مي‌ريزد؛ اما در حدود 10 تا 14 روز براي تشخيص قاطع اين نوع قارچ لازم است.

اختناق سگ، اين بيماري همانند آکنه در سگ‌ها بروز مي‌کند؛ اما تفاوت اصلي­شان اين است که حيوان در صورت ابتلا به اين بيماري، افسرده شده و از غذا خوردن امتناع مي‌کند.

بيماري آکنه و جوش فقط زماني خطرناک مي‌شود که با زخم‌هاي چرکي همراه باشد. در غير اين صورت، هيچ خطري حيوان شما را تهديد نمي‌کند.

راه‌هاي درمان انواع آکنه و جوش در سگ ها

اصولاً، راه درمان جوش و آکنه در بين تمام موجودات جهان يکسان است. متعارف‌ترين راه درمان جوش و آکنه، نوعي داروي شيميايي به‌ اسم بنزوئيل پروکسايد است که منحصراً براي همين مورد مصرف مي‌شود اما يادتان باشد که فقط و فقط از داروهايي استفاده کنيد که دامپزشکتان شخصاً تجويز کرده است؛ چراکه پوست چانه و لب سگ‌ها به ‌شدت نازک و حساس است و به ‌همين ‌جهت، اگر از داروهاي مخصوص انسان استفاده کنيد، ممکن است نتايج ناخوشايندي در پي داشته باشد.

برخي از روش‌هاي درمان متداول

• حيوان را دو مرتبه در روز با استفاده از شامپوي حاوي بنزوئيل استروئيد بشوييد


• ژل بنزوئيل استروئيد را در محل آکنه و جوش بماليد


• از آنتي‌بيوتيک براي کاهش خطر عفونت استفاده کنيد


• استرويئدها اصولاً براي کاهش التهاب و بادکردگي استفاده مي‌شوند؛ حتماً در هنگام استفاده از محصولات استروئيد، از دستکش استفاده کنيد


• قرص (و در مواردي خاص، آنتي‌بيوتيک) نيز جزو مواردي است که در روند درمان آکنه و جوش مورد استفاده قرار مي‌گيرد. اين قرص‌ها عموماً روزي دو بار و با فاصله‌اي خاص مورد استفاده قرار مي‌گيرند.

مراقبت و پيشگيري

براي پيشگيري از ابتلا به چنين بيماري‌هايي، سعي کنيد حيوان خانگي‌تان را از مکان‌هاي مضر و خطرناک دور نگه داريد. همچنين، فعاليت‌هاي او را در حين ابتلا به بيماري زير نظر داشته باشيد. يادتان باشد که اين بيماري در يک دوره‌ي زماني خاص روي مي‌دهد و قرار نيست تا ابد طول بکشد يا منجر به اتفاقات ناگوار شود. تنها کاري که بايد بکنيد اين است که شرايط را در خانه مديريت کنيد، يعني در صورت نياز حيوانتان را خوب بشوييد و از داروهاي ذکر شده استفاده کنيد.

منبع: چطورپديا

شکلات از دانه‌هاي برشته‌ شده درخت کاکائو به دست مي‌آيد که خواص آن براي حيوانات بسيار سمي است. دو ماده سمي موجود در شکلات شامل کافئين و تئوبرومين مي‌شود. اگر سگي شکلاتي را قورت بدهد، اين دو ماده سمي منجر به عوارض زيادي در بدن او مي‌شوند و حتي مصرف شکلات براي سگ‌ها مي‌تواند کشنده هم باشد.

نشانه‌ها و انواع مسموميت با مصرف شکلات

• استفراغ


• اسهال


• افزايش دماي بدن


• افزايش واکنش‌هاي غيرارادي


• سفت شدن ماهيچه‌ها


• تند نفس کشيدن


• افزايش ضربان قلب


• فشارخون پايين


• تشنج


• نشانه‌هاي پيشرفته (نارسايي قلبي، ضعف و بيهوشي)

مقدار و نوع شکلاتي که سگ قورت داده است هم اهميت زيادي دارد زيرا شدت مسموميت را مشخص مي‌کند. سه نوع شکلات که بايد از دادن آن‌ها به سگتان خودداري کنيد عبارت‌اند از:

1- شکلات شيري: علائم خفيف مسموميت با شکلات شيري زماني ديده مي‌شود که سگ به ازاي هر 0,453 کيلوگرم از وزن بدن خود، 0.024 گرم از شکلات را قورت داده باشد. مسموميت شديد زماني اتفاق مي‌افتد که سگ به ازاي هر 0.453 کيلوگرم از وزن بدن خود، 56.7 گرم از شکلات را قورت داده باشد.

2- شکلات‌هاي نسبتاً شيرين: علائم خفيف مسموميت با شکلات نسبتاً شيرين زماني ديده مي‌شود که سگ به ازاي هر 0,453 کيلوگرم از وزن بدن خود، 010/0 گرم از شکلات را قورت داده باشد. مسموميت شديد زماني اتفاق مي‌افتد که سگ به ازاي هر 0.453 کيلوگرم از وزن بدن خود، 28.35 گرم از شکلات را قورت داده باشد.

3- شکلات گرم شده: اين نوع از شکلات بيشترين درصد کافئين و تئوبرومين را دارد. براي سگي که 9 کيلو وزن دارد، مصرف کمتر از 0,001 گرم هم مي‌تواند باعث مسموميت بشود.

علت مسموميت

مصرف ميزان مشخصي از شکلات مي‌تواند براي سگ‌ها سمي و خطرناک باشد. در هنگام غذا دادن به سگتان خيلي دقت کنيد تا غذايش حاوي شکلات نباشد و هميشه شکلات را از دسترس سگتان دور نگه‌داريد.

تشخيص

دامپزشک سگ را به‌طور کامل معاينه مي‌کند و از او تست شيميايي خون، الکتروليت و ادرار هم مي‌گيرد. اين تست‌ها در صورت وم، ميزان اوردوز شکلات/کافئين را مشخص مي‌کنند. آزمايشات خون به‌منظور بررسي تجمع تئوبرومين انجام مي‌شود و نوار قلب هم براي شناسايي مشکلات قلبي مثل ضربان قلب غيرعادي از سگ‌ها گرفته مي‌شود.

درمان مسموميت سگ با مصرف شکلات

سگ شما بلافاصله پس از مصرف شکلات بايد توسط دامپزشک معاينه بشود ولي شما مي‌توانيد ابتدا با دامپزشک تماس بگيريد تا از او در مورد کمک‌ها و مراقبت‌هاي اوليه، سؤالات لازم را بپرسيد. معمولاً در چنين شرايطي شما مي‌توانيد سگتان را وادار به استفراغ کند و مواظب هرگونه حملات ناگهاني هم بايد باشيد. در ضمن شما بايد از سگتان در محيطي خنک و ساکت و در شرايط آرامش‌بخش نگه‌داري کنيد.

مايعات خاصي به سگ شما داده مي‌شود تا به بدن او آب‌رساني بشود و شرايطش تا حدودي بهبود پيدا کند. براي اينکه از به وجود آمدن مشکلات بيشتر جلوگيري کنيد تا چند روز بايد غذاهاي بدون نمک و ادويه به او بدهيد.

پيشگيري از مسموميت سگ ها

شکلات را دور از دسترس سگتان قرار دهيد چون هيچ درمان خاصي براي رفع مسموميت شکلات وجود ندارد.

منبع: چطورپديا

 رنگ‌بندي خرچنگ‌هاي دريايي آمريکايي‌

رنگ عادي خرچنگ‌هاي دريايي آمريکايي چيزي در حدود آبي تيره همراه با سبز است. اين رنگ مخلوطي از زرد، آبي ورگه‌هايي از قرمز است. از هر 2 ميليون خرچنگ دريايي آمريکايي، تنها يکي از آن‌ها به رنگ آبي درمي‌آيند. دليل اين مسئله و يا به وجود آمدن اين رنگ، نوعي جهش ژنتيکي و ترشح مقدار زيادي از يک پروتئين خاص است. پروتئيني که حاوي مولکول‌هاي کارتنوئيد و مخلوطي از آبي است. در حقيقت، رنگ آبي خرچنگ دريايي از اين بخش سرچشمه مي‌گيرد.

علي‌رغم نادر و عجيب بودن رنگ‌هاي خرچنگ‌هاي دريايي، بسياري از مردم عادي رنگ‌هاي مختلف آن را پيدا مي‌کنند، اما اين اختلاف و تفاوت در رنگ دلايل متعددي دارد:

• يکي از اين دلايل به فضاي مجازي و رسانه‌ي اجتماعي برمي‌گردد (مثلاً اطلاع‌رساني يافت شدن چنين خرچنگي به‌غايت ساده‌تر است.)


• و يا به دليل کاهش جمعيت مهاجم و خورده نشدن اين گونه‌ي جانوري.

رنگ‌هاي نادر اين خرچنگ دريايي به آبي محدود نمي‌شود. مردم عادي در آمريکا حتي رنگ زرد اين گونه‌ي جانوري را مشاهده کرده‌اند اما پيدا کردن چنين گونه‌اي که در اثر جهش ژنتيکي به اين رنگ در آمده باشد، تقريباً 1 در 30 ميليون اتفاق مي‌افتد. گزارش يافتن خرچنگ دريايي زرد در جزاير ولبک و در دهانه­ي رود کنبک دريافت شده است. از سال 2006 به بعد، مردم تنها سه مورد ديگر از اين رنگ مشاهده کرده‌اند. يکي در جزاير پرنس ادوارد، يکي در کيليهي هاوايي و يکي در بندر ناراگنست در جزيره‌ي رود.

منبع: چطورپديا

اعتمادبه‌نفس به عنوان يک احساسي براي اعتماد به توانايي، کيفيت زندگي و عقايد هر شخص تعريف مي‌شود. داشتن وافزايش اعتمادبه‌نفس براي سلامتي و آسايش روحي شما مهم و ضروري است. داشتن يک حد مناسبي از اعتمادبه‌نفس به شما کمک مي‌کند تا به موفقيت‌هاي شخصي و حرفه‌اي دست پيدا کنيد.

مزاياي اعتماد به‌ نفس

زماني که شما به خودتان و توانايي‌هايتان اعتقاد داشته باشيد، مايل به انجام کارهاي جديد هستيد. اگر شما اقدام به تقويت خود در زمينه آشپزي مي‌کنيد و در يک کلاس آشپزي ثبت‌نام مي‌کنيد، يعني در خودتان نيز اين توانايي را مي‌بينيد و کليد موفقيت خود را در اين کلاس پيدا مي‌کنيد. زماني که اعتمادبه‌نفس داريد، تمامي منابع و توانايي‌هاي خود را به وظيفه‌اي که در دست داريد، اختصاص مي‌دهيد. انرژي و توان خود را صرف نگراني خود در مورد ضعف‌هاي خود نکنيد بلکه شما مي‌توانيد همين انرژي را صرف تلاش کردن براي رسيدن به اهداف خود بکنيد. در نهايت، شخص با اعتمادبه‌نفس، در تمامي شرايط بهتر عمل مي‌کند.

به طور مثال، اگر در مورد ارائه‌اي که داريد، به خود اعتماد داشته باشيد بيشتر بر روي ارائه پيام خود به مخاطبان تمرکز مي‌کنيد ولي در عين حال اگر به توانايي خود اعتماد نداشته باشيد، به جاي تمرکز روي پيام‌رساني، اين نگراني را داريد که هيچ‌کس به شما گوش نمي‌دهد يا ممکن است با مشکلي مواجه شويد. در نتيجه، ممکن است تلاش کنيد که تمرکز خود را بالا ببريد و در اين حال بعضي کلمات را اشتباه بگوييد يا لکنت زبان بگيريد که اين نيز باعث مي‌شود فکر کنيد که واقعاً قدرت ارائه‌ي شما پايين است و ارائه‌دهنده‌ي بدي هستيد.

خوشبختانه روش‌هايي وجود دارد که با استفاده از آن‌ها مي‌توانيد اعتمادبه‌نفس خود را بالا ببريد. اگر در زمينه‌اي به خودتان اعتماد نداريد يا در تلاش هستيد که در مورد چيزي اعتمادبه‌نفس خودتان را بالا ببريد، استراتژي‌هايي که در ادامه مطرح مي‌شوند، به شما کمک خواهد کرد.

مقايسه کردن خود با ديگران را متوقف کنيد

در صورتي که خودتان را با دوستاني که در فيس‌بوک و اينستاگرام داريد، مقايسه نموده يا حقوقي که مي‌گيريد را با حقوق دوستانتان مقايسه مي‌کنيد، اصلاً کار درستي انجام نمي‌دهيد و مقايسه‌ي سالمي نيست. مطالعه‌اي که در مورد تفاوت‌هاي فردي و شخصيتي انجام شد، رابطه‌ي مستقيمي را ميان حسادت و احساس شما نسبت به خودتان پيدا کرده است.

در واقع محققان به اين نتيجه رسيده‌اند کسي که خودش را با ديگران مقايسه مي‌کند، در حقيقت به آن‌ها حسادت مي‌کند. هر چه بيشتر به آن‌ها حسادت کنند، احساسشان نسبت به خودشان بدتر مي‌شود. اين مي‌تواند يک چرخه‌ي بدي باشد.

به زماني که صرف مقايسه‌ي مهارت، دستاورد يا ثروت خود با ديگران مي‌کنيد، توجه نماييد. اين فکر که ديگران بهتر هستند، باعث مي‌شود که اعتماد شما نسبت به خودتان به مرور زمان کمتر شود. زماني که متوجه شديد در حال مقايسه کردن خود با ديگران هستيد، به خود يادآوري کنيد که اين کار اصلاً به نفع شما نيست. هر کسي به سبک خودش زندگي مي‌کند و زندگي يک رقابت نيست.

مراقب بدن و سلامتي خود باشيد

اگر نسبت به بدن خود بي‌توجهي کنيد و به نيازهاي آن پاسخگو نباشيد، خيلي سخت است که احساس خوبي نسبت به خودتان داشته باشيد. کم‌خوابي، داشتن يک رژيم غذايي ناسالم و ورزش نکردن تأثيرات و عوارض بدي روي شما خواهد گذاشت.

مطالعات نشان مي‌دهد که داشتن فعاليت فيزيکي نشان دهنده اعتمادبه‌نفس شخص است. مطالعه‌اي که در مورد درمان بيماري‌هاي عصبي انجام شد، نشان داد که داشتن فعاليت فيزيکي، تصوير بدني شرکت‌کنندگان را بهبود مي‌بخشد. زماني که تصوير بدني آن‌ها بهبود پيدا مي‌کند، اعتماد به ‌نفس‌شان نيز بيشتر مي‌شود.

مراقبت از خود را در اولويت قرار دهيد. زماني که احساس مي‌کنيد از لحاظ فيزيکي بهترين هستيد، اعتماد به ‌نفس‌تان بالاتر مي‌رود.

خود دلسوزي را تمرين کنيد

خود دلسوزي به اين معني است که زماني که کاري را اشتباه انجام داديد و يک تجربه‌ي منفي در زندگي کسب کرديد، با خودتان به مهرباني رفتار کنيد و خودتان را سرزنش نکنيد. اگر با خود با خشونت صحبت کنيد و بيشتر حالت سرزنش داشته باشيد، انگيزه‌ي خود را براي بهتر بودن از دست مي‌دهيد. در حقيقت، مطالعات نشان مي‌دهد که خود دلسوزي تمايل دارد، اثر متقابل روي شخص داشته باشد.

مطالعه‌اي که انجام شد نشان مي‌دهد که خود دلسوزي، اعتمادبه‌نفس را بيشتر مي‌کند. اگر شما نتوانيد کاري را به آن نحوي که انتظار داشتيد، انجام دهيد بهتر است به جاي فکر کردن به «من خيلي احمق هستم، همه چيز را خراب کردم» به «هر کسي ممکن است دچار اشتباه شود و اين يک اتفاق عادي است» فکر کنيد و اين کار باعث مي‌شود که احساس خوبي پيدا کنيد.

به جاي اينکه خودتان را مورد سرزنش قرار دهيد يا روي خودتان اسم (مانند احمق) بگذاريد، به خودتان بگوييد که دوست داريد با دوستان مورد اعتماد خود صحبت کنيد. ضعف‌هاي خودتان را از بين ببريد و به خودتان بخنديد و يادآوري کنيد که هيچ‌کس کامل نيست.

با شک و ترديدهاي خود کنار بياييد

اکثر مردم از انجام دادن برخي کارها مانند دعوت از دوست خود در يک تاريخ مشخص يا درخواست ارتقاء از رئيس خود صرف‌نظر مي‌کنند تا احساس اعتمادبه‌نفس بيشتري داشته باشند. چون فکر مي‌کنند رد شدن اين درخواست‌ها باعث نااميدي و پايين آمدن اعتمادبه‌نفس آن‌ها مي‌شود. در حالي که گاهي اوقات، بهترين راه کسب اعتمادبه‌نفس، انجام دادن آن کارها است.

طرز برخورد با اين‌گونه ترس‌ها که ناشي از عدم اعتمادبه‌نفس است را تمرين کنيد. اگر حس مي‌کنيد که دچار شرمندگي مي‌شويد و اين کار باعث ضايع شدن شما مي‌شود، عيبي ندارد در هر صورت اين کار را انجام دهيد. اين بدان معنا نيست که براي آن کار هيچ تمريني نداشته باشيد، بلکه اگر سخنراني بزرگي داريد، قبل آن تمرين کنيد و آن سخنراني را يک بار هم در مقابل دوستان و خانواده خود نيز اجرا کنيد تا آمادگي پيدا کنيد.

هرگز انتظار نداشته باشيد که اعتمادبه‌نفس 100 درصد پيدا کنيد تا آن کار را انجام دهيد چون امکان دارد که هيچ موقع اين مقدار اعتمادبه‌نفس را پيدا نکنيد.

خوشبختانه، کمي شک و ترديد داشتن باعث مي‌شود که کار خود را بهتر انجام دهيد. تحقيقي که در زمينه روانشناسي ورزش و تمرين انجام شد، نشان داد که ورزشکاراني که شک و ترديدهايي نسبت به خود دارند نسبت به ورزشکاراني که اعتمادبه‌نفس 100 درصد دارند، بهتر عمل مي‌کنند.

رفتارهاي خود را مورد آزمايش قرار دهيد

هنگامي که مغزتان به شما مي‌گويد که شما تا به حال هيچ گفتگوي کاري در يک جلسه انجام نداده‌ايد يا اينکه حيطه‌ي کاري مورد نظر خيلي فرق دارد و شما تا به حال چنين تجربه‌اي نداشته‌ايد، به خودتان يادآوري کنيد که افکار شما هميشه هم دقيق و درست نيستند و گاهي اوقات، بهترين راه براي مقابله با افکار منفي به چالش کشيدن آن‌هاست.

سعي کنيد کارهايي که مغزتان شما را از انجام دادن آن‌ها منع مي‌کند را انجام دهيد. به خودتان بگوييد اين فقط يک آزمايش است و ببينيد چه اتفاقي مي‌افتد.

ممکن است ياد بگيريد که نگران بودن يا مرتکب اشتباه بودن، آن‌قدرها هم که فکر مي‌کنيد بد نيست و هر بار که به جلو حرکت مي‌کنيد، مي‌توانيد اعتمادبه‌نفس بيشتري به دست آوريد.

ادامه …

هر کسي در تلاش است که با مشکلاتي که مرتبط با اعتمادبه‌نفس است، مبارزه کند؛ اما اگر مشکلاتي که داشتيد مربوط به شغل، زندگي اجتماعي يا آموزش شما بود، بهتر است از يک منبع حرفه‌اي کمک بگيريد. گاهي اوقات ممکن است اعتمادبه‌نفس کم ناشي از مسئله‌ي بزرگ‌تر مانند يک اتفاق ناخوشايند در گذشته باشد. در موارد ديگر ممکن است نشانه‌اي از يک مشکل رواني باشد.

ممکن است اعتمادبه‌نفس شما بيش از حد باشد. اگر به توانايي‌هاي خود بيش از حد اعتماد داشته باشيد، ممکن است اصلاً سراغ آن کار نرويد و براي انجام آن اقدام نکنيد.

اعتماد به نفس بيش از حد ممکن است باعث شود که دنبال تحصيل و کسب علم نرويد که در اين صورت اگر لازم شد که در مورد موضوعي سخنراني يا ارائه داشته باشيد، چون تا به حال ارائه نداشته‌ايد ممکن است آمادگي لازم را براي آن نداشته باشيد.

بنابراين مهم است که يک حد سالم و طبيعي از اعتمادبه‌نفس داشته باشيد تا به شما کمک کند که بهترين عملکرد خود را نشان دهيد.

منبع: چطورپديا

1- گاهي براي سگتان اسباب‌بازي جديدي بخريد

سگ‌ها هم درست مثل بچه‌ها عاشق اسباب‌بازي‌هاي جديد هستند. معمولاً به ندرت پيش مي‌آيد که سگ‌ها از بازي با اسباب‌بازي قديمي خود خسته بشوند. اگر اسباب‌بازي کافي براي سگتان نخريده‌ايد، سعي کنيد مقداري اسباب‌بازي براي او تهيه کنيد. اگر براي سگتان به مقدار کافي اسباب‌بازي خريده‌ايد، سعي کنيد هر از گاهي اسباب‌بازي جديدي را هم به وسايلش اضافه کنيد تا از بازي با اسباب‌بازي‌هايش احساس خستگي نکند و خوشحال باشد.

2- با سگتان پياده‌روي کنيد

چه کسي پياده‌روي را دوست ندارد؟ تصور کنيد که در يک هواي عالي به پياده‌روي مي‌رويد؛ حتماً احساس خوبي به شما دست مي‌دهد. مگر نه؟ پس چرا سعي نمي‌کنيد که از اين به بعد با سگتان پياده‌روي کنيد؟ سگ‌ها هم درست مثل ما انسان‌ها دوست ندارند که کل روز را در خانه سپري کنند. براي سگتان وقت بگذاريد، اجازه بدهيد که او افراد جديدي را ببيند و در محيط بيرون تجربه‌هاي جديدي را کسب کند.

3- به سگتان آموزش بدهيد

سگ‌ها خيلي آموزش‌پذير هستند. حتي اگر سگ شما پير است و يا حرف‌هاي شما را گوش نمي‌دهد، شما مي‌توانيد با کمک تکنيک­هاي خاصي او را به خوبي تربيت کنيد. سگ‌ها بسيار باهوش هستند و تکنيک­ها و حقه‌هاي جديدي شما را به‌راحتي مي‌فهمند. تربيت سگ‌ها يکي از بهترين راه‌ها براي گذراندن وقت با آن‌هاست که باعث مي‌شود بين شما ارتباط خوبي به وجود بيايد. اگر هيچ ايده‌اي در مورد اينکه از چه زماني تربيت سگتان را شروع کنيد، به ذهنتان نمي‌رسد مي‌توانيد از فرد با تجربه‌اي در زمينه تربيت حيوانات خانگي کمک بگيريد.

4- سگتان را به حمام ببريد

همه‌ي سگ‌ها از حمام کردن خوششان نمي‌آيد ولي حمام بردن سگ‌ها به طور منظم مي‌تواند باعث احساس شادي در آن‌ها بشود و مواد حساسيت‌زا را هم در روي پوست آن‌ها از بين ببرد. با توجه به نحوه تربيت سگتان، مي‌توانيد دو الي سه بار در ماه او را به حمام ببريد تا از آب‌بازي لذت ببرد. از همه مهم‌تر شما هستيد که از بازي با يک سگ تميز و سالم مي‌توانيد لذت ببريد.

5- اجازه بدهيد تا سگتان اجتماعي شود

سگ‌ها ذاتاً حيوانات اجتماعي هستند. ملاقات با آدم‌هاي جديدي و سگ‌هاي آن‌ها به سگتان کمک مي‌کند تا روحيه‌اش به طور خودکار بالا برود و خوشحال شود. اگر از سگتان فقط در خانه نگه‌داري مي‌کنيد و او را به بيرون و گردش نمي‌بريد، در واقع به شخصيت سگتان آسيب زيادي وارد مي‌کنيد. اگر سگ شما با ديدن افراد جديد سريع جلب توجه مي‌کند و به طرف آن‌ها مي­دود، هيچ وقت يک دفعه افراد جديد را با او رودررو نکنيد. سعي کنيد افراد و سگ‌هاي جديد را آهسته به او معرفي کنيد تا در برخورد با آن‌ها آرام باشد و ارتباط خوبي را بتواند با آن‌ها برقرار کند. حتماً به شخصيت سگتان توجه داشته باشيد تا او هم در کنار شما احساس شادي کند.

6- به سگتان غذاهاي مغذي بدهيد

رژيم غذايي سالم باعث حفظ سلامت سگ مي‌شود. هنگام غذا دادن به سگتان، به سن و سطح انرژي او توجه کنيد و وزن مناسب سگ را هم هميشه در نظر بگيريد. شما مي‌توانيد غذاهاي مفيدي که دام‌پزشک‌ها براي مصرف سگ‌ها توصيه مي‌کنند را به او بدهيد؛ اين غذاهاي مفيد شامل بلغور آرد جو دوسر، لوبياي سبز، کره بادام و کدوتنبل است که عادات غذايي سگتان را کاملاً تغيير مي‌دهد.

7- سگتان را به طور منظم نزد دامپزشک ببريد

اينکه چه مقدار با مسائل مربوط به سگتان آشنايي داريد، زياد اهميتي ندارد زيرا دامپزشک سگتان را خيلي بهتر از شما مي‌شناسد. اطلاعاتي مثل غذاي سگتان، وزن او و واکسن‌هايي که نياز دارد را دامپزشک به خوبي مي‌داند. دام‌پزشک جواب تمام سؤالات مربوط به حيوانات را مي‌داند و مي‌توانيد به‌راحتي به او اعتماد کنيد. زمان ايده­آل براي چکاب سگتان نزد دام‌پزشک حدوداً هر 6 ماه در ميان است.

8- با آرامش با سگتان رفتار کنيد

سگ‌ها هم مثل بچه‌ها از کارهاي شما تقليد مي‌کنند. سگ‌ها خيلي باهوش هستند. سعي کنيد خونسردي خودتان را در بيشتر اوقات حفظ کنيد و با اضطراب با سگتان رفتار نکنيد. سگ‌هاي عصبي بيشتر از بقيه سگ‌ها، پرخاشگر مي‌شوند. پس هميشه با آرامش برخورد کنيد و با سگتان همان رفتاري را داشته باشيد که شما از او انتظار داريد.

منبع: چطورپديا

اين پروسه اجازه نمي‌دهد که تمام آب و خون موجود در سلول‌هاي بدن جانور يخ برند. از طرفي، بيش از 65% آب بدن جانور يخ مي‌زند اما با اين وجود زنده مي‌ماند. شگفت‌انگيز است.

اطلاعاتي درباره‌ي ويژگي‌هاي جسماني‌

اين قورباغه‌ها معمولاً طولي به درازاي 0,8 الي 1.1 سانتي‌متر دارند. تفاوت‌هاي اندکي بين جنس‌هاي نر و ماده‌ي اين گونه‌ي جانوري وجود دارد. به‌طوري که ماده‌هاي آن، تنها جسمِ بزرگ‌تري از نرها دارند. عموماً رنگ قورباغه‌ي درختي بالغ قهوه‌اي تيره است و يا سايه‌هايي از قهوه‌اي مايل به زرد را بر تن دارد. بخش زيري بدن نيز رنگ قهوه‌اي يا زرد دارد. اين حيوان همچنين قابليت اين را دارد که رنگ بدنش را در بين رنگ‌هاي ذکر شده تغيير دهد. هر قورباغه‌ي کوچک قهوه‌اي رنگي که در ميان درخت‌ها ديديد، عضوي از اين خانواده هستند. آن‌ها تنها گونه‌هاي جانوري شمال آمريکا هستند که چنين ويژگي‌هاي بي‌همتايي را به خود اختصاص مي‌دهند.

اطلاعاتي درباره‌ي عادات زندگي قورباغه درختي‌

قورباغه‌هاي درختي به‌طور کامل در جنگل زندگي مي‌کند. همچنين به‌ندرت پيش مي‌آيد که دست به توليدمثل بزنند، اما اگر بخواهند چنين کاري کنند قطعاً در برکه‌هاي تازه و يا مناطق مرطوب جنگل چنين کاري مي‌کنند. اگر در حال توليدمثل نباشند، يا نزديک آبگيرها زندگي مي‌کنند و يا در سرزمين‌هاي مرتفع. قورباغه‌ي درختي بالغ تابستان و بهار را در آبگيرها، ميان درختان يا باتلاق‌ها مي‌گذارند. در زمان پاييز هم با سرزمين‌هاي مرتفع مهاجرت مي‌کند. اين نقطه از زندگي‌شان، همان جايي است زمستان را از سر مي‌گذرانند. عموماً وقت خود را در خاک و در ميان شاخ و برگ درختان مي‌گذرانند. کمتر پيش مي‌آيد که اين دوزيستان در طول روز خودشان را نشان دهند و اکثر مواقع به هنگام شب بيرون مي‌آيند.

منبع: چطورپديا

1.- يک استخر بچگانه براي سگتان بخريد

سگ‌ها عاشق شنا کردن هستند پس حتماً براي او استخر کوچکي را تهيه کنيد تا با آن سرگرم بشود. مقداري آب را هم داخل استخر بريزيد تا وقت‌هايي که هوا گرم مي‌شود، به داخل اين استخر خاص برود تا خنک شود.

2- با سگتان برقصيد

سگ‌ها عاشق رقصيدن هستند و دوست دارند تا با صاحب خود برقصند. وقت‌هايي که مي‌خواهيد ارتباط قوي‌تري با سگتان برقرار کنيد، آهنگ شادي بگذاريد و با هم برقصيد و يا برايش آهنگي را بخوانيد.

3- به سگتان اجازه بدهيد تا اسباب‌بازي‌هايش را خراب کند

شايد از اينکه ببينيد سگتان اسباب‌بازي‌هايش را خراب کرده است، احساس بسيار بدي به شما دست بدهد و ناراحت شويد. ولي اگر مي‌خواهيد سگتان را خوشحال کنيد، گاهي اوقات به او اجازه بدهيد تا به اسباب‌بازي‌هايش هر چقدر که مي‌خواهد دست بزند و حتي آن‌ها را خراب هم کند. سگ‌ها به طور غريزي دوست دارند تا ورزش کنند و فعاليت‌هاي فيزيکي انجام بدهند و خراب کردن اسباب‌بازي هم فرصت خوبي براي آن‌هاست تا نيازهاي خود را برآورده کنند.

4- دندان‌هاي سگتان را مسواک بزنيد

ممکن است بعضي از سگ‌ها دوست نداشته باشند تا مسواک بزنند ولي براي حفظ سلامت دندان و لثه آن‌ها اين کار واقعاً لازم است.

5- وسايل مورد علاقه سگتان را قايم کنيد تا دنبالش بگردد

وقت‌هايي که سرتان شلوغ است، مي‌توانيد تعدادي از وسايل دوست‌داشتني سگتان را در گوشه و کناره‌هاي خانه مخفي کنيد و ببينيد قبل از رسيدن شما به خانه، چه تعداد از اين وسايل را مي‌تواند پيدا کند. چند هفته بعد دوباره همين بازي را با او انجام بدهيد و وسايل را در جاهاي ديگري قرار بدهيد. اين کار سگتان را تشويق مي‌کند تا دنبال وسايل بگردد و وقتي در خانه نيستيد هم فعال بماند.

6- پاپيون جديدي براي سگتان بخريد

بسياري از سگ‌ها هر روز از پاپيون استفاده مي‌کنند. همان‌طور که استفاده تکراري از يک لباس براي ما انسان‌ها بسيار خسته‌کننده است، سگ‌ها هم از تنوع خوششان مي‌آيد. هر از گاهي براي سگتان يک پاپيون جديد بخريد تا احساس خوبي داشته باشد. سعي کنيد پاپيوني بخريد که از نظر رنگ و وزن کاملاً متفاوت با قبلي‌ها باشد.

7- به سگتان مسئوليت خاصي بدهيد

شايد هميشه با سگتان مثل يک بچه رفتار مي‌کنيد ولي وقتي سگ‌ها بزرگ‌تر مي‌شوند، تمايل زيادي دارند تا مسئوليتي داشته باشند و بتوانند کاري انجام دهند. شما مي‌توانيد از سگتان بخواهيد تا در طول پياده‌روي وسايلش را در درون کوله‌پشتي قرار دهد و يا هر وقت که مي‌خواهد به بيرون از خانه برود، کليد در را با خودش ببرد و بياورد. حتماً به سگتان مسئوليت خاصي را بسپاريد تا از نظر رواني هم هيجان‌زده شود.

8- با سگتان قايم‌موشک بازي کنيد

بازي قايم‌موشک روش خوبي براي گذراندن عصرهاست که مهارت‌هاي بويايي سگ شما را هم به خوبي تقويت مي‌کند. سگتان را به نحوي آموزش دهيد که وقتي مي‌خواهيد قايم شويد، در همان جا بايستد وگرنه اين بازي لذت چنداني نخواهد داشت.

9- براي سگتان فضاي آرامش بخشي را ايجاد کنيد و امکانات خاصي را در اختيارش بگذاريد

فقط ما انسان‌ها نيستيم که دوست داريم از پوست صورت و بدن خود مراقبت کنيم. سگ‌ها هم مثل ما چنين نيازهايي را دارند و دوست دارند کسي آن‌ها را با آرامش ماساژ بدهد. البته نيازي نيست که سگتان را به سالن خاصي ببريد. راه‌هاي زيادي وجود دارد تا بتوانيد در خانه هم امکانات مخصوصي را براي او فراهم کنيد.

10- از سگتان تعريف کنيد

وقتي کسي از ظاهر يا عملکرد ما تعريف مي‌کند، احساس خوبي به ما دست مي‌دهد. سگ‌ها هم عاشق اين هستند که از آن‌ها تعريف کنيد. هر وقت سگ شما کاري انجام داد که باعث شادي شما شد و لبخندي را به لبانتان آورد، حتماً اين شادي خودتان را به او نشان دهيد زيرا اين کار باعث مي‌شود تا براي انجام دوباره‌ي فلان کار خوب تشويق شود.

11- به سگتان بستني يخي بدهيد

شما مي‌توانيد در فصل تابستان به سگتان بستني يخي بدهيد. براي اين کار مقداري شربت را داخل ظرف مخصوص بريزيد و بگذاريد يخ ببندد. البته در فصل‌هاي ديگر هم مي‌توانيد آب‌نبات‌هاي خوشمزه‌اي را به او بدهيد.

12- پنجره‌هاي خانه را باز بگذاريد

متأسفانه ما نمي‌توانيم کل روز را با سگمان بگذرانيم چون بالاخره ما هم کار داريم، بايد يک سري خريد و ساير مسئوليت‌هاي مخصوص بزرگ‌سالان که بر دوش ما است را انجام دهيم. سگ شما هم مسئوليت‌هايي مثل شنيدن و بوييدن را دارد. وقتي قصد ترک کردن خانه را داريد، پنجره‌ها را باز کنيد تا سگ شما همچنان شاد بماند. فقط حتماً روي پنجره‌هايتان گير نصب کنيد تا سگتان فرار نکند.

13- با سگتان يوگا کار کنيد

يوگا يکي از ورزش‌هاي مفيدي است که مي‌توانيد با همراهي سگتان حرکات مفيدي را انجام دهيد. مواقعي که استرس داريد، انجام اين حرکات هم به شما و هم به سگتان کمک مي‌کند تا ميزان استرس خود را کاهش دهيد. براي تمرينات يوگا، دست‌ها و پاهاي سگتان را رو به سمت پايين نگه داريد. انجام تمرينات يوگا به صورت هفتگي نه تنها براي جسم و روح شما مفيد است، بلکه به خاطر دارا بودن تمرينات جديد، براي سگ شما هم مفيد است و نوعي بازي براي او محسوب مي‌شود.

14- براي سگتان صفحه يوتيوب را باز کنيد

شايد برايتان جالب باشد اگر بدانيد که سگ‌ها عاشق سايت يوتيوب هستند. سگ‌ها نه تنها بر روي ويدئوهاي يوتيوب خيره مي‌شوند بلکه آن را با دقت تماشا مي‌کنند. سگ‌ها عاشق اين هستند که ويدئوهاي سگ‌ها و گربه‌هاي ديگر و همچنين ويدئوهايي از فضاهاي بيرون از خانه را تماشا کنند. لپ‌تاپتان را روشن کنيد و فهرستي از ويدئوهاي سرگرم‌کننده که مخصوص سگ‌هاست را پيدا کنيد. البته شايد تأثير اين ويدئوها را بلافاصله در سگتان ببينيد.

منبع: چطورپديا

پس از شناسايي عوامل محرک استرس، در مورد راهبردهاي مقابله با آن‌ها فکر کنيد. يک نقطه شروع مناسب، شناسايي اموري است که مي‌توان کنترل کرد. براي مثال اگر استرس موجب بي‌خوابي شبانه مي‌شود، ممکن است راه حل آن به‌ سادگي حذف تلويزيون و کامپيوتر از اتاق خواب و استراحت مغز پيش از ورود به تختخواب باشد. در ساير مواقع که استرس ناشي از توقعات بالاي کاري و يا بيماري‌هاي عزيزان است، شايد تنها رويکرد ممکن تغيير واکنش خود به شرايط موجود باشد.

فکر نکنيد که در حل اين مسئله کاملاً تنها هستيد. هر زمان که به گوشي براي شنيدن نياز دارد، در ميان اعضاي خانواده و دوستان خود به دنبال کمک و حمايت بگرديد. در نگهداري فرزندان و يا رساندنشان به محل کار به آن‌ها کمک کرده و از اين فرصت براي صحبت استفاده کنيد. بسياري از افراد براي رفع استرس از تمرين‌هايي چون تنفس عميق، تاي چي، يوگا، مراقبه و يا طبيعت‌گردي استفاده مي‌کنند.

زماني را تنها به خود اختصاص دهيد. ماساژ بگيريد، در يک وان پر از آب و حباب غوطه‌ور شويد، برقصيد، به يک موسيقي گوش فرا دهيد و اگر فکر مي‌کنيد در حفظ آرامشتان مؤثر است، به تماشاي يک فيلم طنز بنشينيد.

حفظ يک شيوه زندگي سالم در توانايي کنترل استرس بسيار مؤثر است. رژيم غذايي سالمي داشته باشيد، به‌طور منظم ورزش کنيد و به‌قدر کافي بخوابيد. آگاهانه تلاش کنيد تا زمان کمتري را مقابل صفحه نمايشگر اعم از تلويزيون، تبلت، کامپيوتر و تلفن همراه خود گذرانده و بيشتر استراحت کنيد.

استرس از زندگي ناپديد نمي‌شود و تلاش براي مديريت آن مي‌بايست به‌طور مستمر ادامه يابد؛ اما با تلاش براي شناخت عوامل محرک استرس و تمرين آرامش، مي‌توان با برخي از اثرات مخرب استرس مقابله کرد و توانايي غلبه بر چالش‌هاي زندگي را تقويت نمود.

منبع: چطورپديا

بخش اول: اولين برخورد

1- به نگاه او توجه کنيد. زني که به شما علاقه‌مند است، نه‌تنها شما را چک مي‌کند، بلکه به شما هم اجازه چنين کاري را مي‌دهد! تماس‌هاي چشمي مستقيم و مکرر، به‌خصوص اگر همراه با لبخند باشد، نشانه‌اي مطمئن است مبني بر اينکه او قصد سلام گفتن به شما را دارد.

2- به چهره‌اش دقت کنيد. چهره زني که به شما علاقه‌مند ‌است، سرزنده‌تر است. ابروها، لب‌ها و چشمان او، واکنش‌هاي احتمالي او به حرف‌هاي شما را بيان مي‌دارد. در اينجا ذکر چند نکته خالي از لطف نيست:

• بالا بردن ابرو: اين کار در موقعيت‌هاي مختلف انجام مي‌شود؛ اما اغلب اوقات نشانه خوبي است. بالا بردن ابروها هنگامي که با يک لبخند همراه است، به اين معني موافقت او با صحبت‌هاي شماست. علاوه بر اين ن معمولاً پس از تماس چشمي، ابروهاي خود را بالا مي‌برند تا نشان دهند آنچه را که مي‌بينند، دوست مي‌دارند.


• لب‌هاي ناآرام: اگر او هنگام فکر کردن يا گوش دادن با لب‌هاي خود بازي مي‌کند، در حال جلب ‌توجه با لب‌هاي خود است؛ بنابراين احتمالاً به شما علاقه‌مند است. همچنين تر کردن لب‌ها نه‌تنها روشي ناخودآگاه براي جلب‌توجه بوده، بلکه دهان ن هنگامي که هيجان‌زده و يا تحريک مي‌شوند، خشک‌تر مي‌شوند.


• گشادي مردمک چشم: مردمک چشم مردان و ن وقتي جذب کسي مي‌شوند حين صحبت با او گشاد مي‌شود. اين امر به‌ويژه هنگامي که در نور نشسته‌ايد، بهتر ديده خواهد شد، علاوه بر آن مکان تاريک‌تر نيز طبيعتاً باعث ايجاد مردمک چشم بازتر خواهد شد.


• پلک زدن مکرر: اگر زني مرتب در حال پلک زدن است، قطعاً قصد جلب‌توجه دارد. ميدانيم که اين حرکت بسيار کليشه‌اي است، به ‌هر حال هر کليشه منشائي دارد. اگر زني به شما علاقه‌مند باشد، نسبت به حالت نرمال، سريع‌تر پلک مي‌زند.


• بيني درخشان: بيني ني که به شما علاقه دارند، درخشان‌تر است. اين يک پاسخ ناخواسته به هيجان است، بنابراين، مانند گشاد شدن مردمک چشم، اگر بيني او مي‌درخشد مي‌توانيد مطمئن باشيد که واقعاً به شما علاقه‌مند است.

3- به مکاني که براي ارتباط با شما قرار مي‌گيرد، توجه کنيد. زني که به شما علاقه‌مند باشد، سعي مي‌کند در نزديکي شما قرار گيرد. اگر با هم بر روي يک ميز نشسته‌ايد، ممکن است سر خود را روي يک يا هر دو دست قرار دهد تا به شما نزديک‌تر باشد.

• به بازوهاي روي هم قرار گرفته دقت کنيد. اگر او روي صندلي خود دست به سينه نشسته است، ممکن است خسته و يا بي‌علاقه شده باشد. تلاش کنيد با گفتگو درباره او و زندگي شخصي‌اش، دوباره توجهش را جلب کنيد.

4- توجه کنيد چگونه موهاي خود را لمس مي‌کند. حرکات ملايم و بازي با يک رشته مو حول يک انگشت و يا به عقب راندن آرام موها نشانه‌هايي از علاقه بسيار او به شما است. حرکات سريع و تند به‌خصوص هنگامي که با چشم‌هاي سرگردان همراه است، نشان‌ دهنده خجالت يا بي‌صبري اوست.

• حرکات سريع و تند و تيز به معناي وضعيت نااميد کننده نيست. اگر فوق‌العاده قوي ظاهر شده‌ايد، کمي عقب بکشيد. اطمينان حاصل کنيد که در مکالمه و تعارف زياده‌روي نکرده‌ايد.

5- به انگشتان دست او توجه داشته باشيد. ن علاقه‌مند از انگشتان خود براي نوازش، بازي با جواهرات، يا بازي با ليوان استفاده مي‌کنند.

• نوازش: هنگامي که يک زن لب‌ها، گردن و يا ترقوه خود را نوازش مي‌کند، در واقع در حال ارسال سيگنال است. اين کار معمولاً روشي ناخودآگاه براي جلب‌توجه شما به اين اعضا است.


• بازي با جواهرات: قلب زن وقتي کنار شخصي که دوستش دارد قرار گرفته، سريع‌تر مي‌تپد. اين امر باعث هيجان و استرس مي‌شود و براي خروج از اين شرايط، با حلقه، گوشواره خود و يا گردنبند خود بازي مي‌کند. همچنين ممکن است پاي خود را تکان دهد تا از انرژي اضافي خلاص شود.


• بازي با اشياء: هنگامي که خانمي به ظرف نوشيدني خود ضربه ميزند يا انگشت خود را در امتداد لبه ليوان آب مي‌چرخاند، سعي دارد توجه شما را جلب کند. اگر اين حرکات آهسته و کنترل شده باشد، احتمالاً به شما علاقه‌مند است.

6- به پاهاي او نگاه کنيد. اغلب اوقات، زني که جذب شما شده پاهاي خود را روي هم قرار مي‌دهد. اگر پاي رويي خود را به سمت شما گرفته، نشانه‌اي به‌خصوص است. همچنين ممکن است به ران پايه ضربه بزند يا حين جلب‌توجه شلوار خود را صاف کند.

بخش دوم: قرار ملاقات

1- به تماس فيزيکي توجه داشته باشيد. هر شخصي فضاي 50 سانتي‌متري در اطراف خود دارد. اگر او وارد فضاي شخصي شما شود، مي‌توان مطمئن شد که به شما علاقه‌مند است. آماده هر آزمايشي از جانب او باشيد. در فضاي شخصي خود بمانيد تا او به طرف شما بيايد. اگر به او علاقه‌مند هستيد، با انجام چند تست کوچک به اين علاقه پاسخ دهيد تا او نيز از علاقه‌مندي شما مطلع شود.

2- متوجه تماس چشمي باشيد. زن‌ها براي اعتراف به جذابيت فرد پيش رو، از تماس چشمي استفاده مي‌کنند. اگر فقط کمي همديگر را مي‌شناسيد اين تماس فقط چند ثانيه بيشتر از حد نرمال طول مي‌کشد؛ اما اگر يکديگر را به‌خوبي مي‌شناسيد، براي مدت طولاني به عمق چشم‌هايتان نگاه خواهند کرد.

• در صورت زل زدن احتمالاً تماس چشمي خود را قطع خواهد کرد. چنانچه از پيشروي او ناراحت هستيد، نگاه خود را به‌سرعت از او برداريد. در عين حال، اگر به او علاقه‌مند هستيد، اجازه دهيد اين تماس چشم براي چند ثانيه برقرار بماند.

3- به ميزان خنده او دقت کند. توجه داشته باشيد که کنار شما چقدر لبخند مي‌زند و يا به ديگران مي‌خندد. اغلب اوقات، سخت مي‌توان زني که به شما علاقه‌مند است را از خنديدن بازداشت. خنديدن ممکن است در طي مکالمه، تماس چشمي و يا لبخند زدن باشد و حتي ممکن است براي جوک‌هاي بي‌مزه و يا زماني که با شما در يک اتاق حضور دارد هم بخندد. همچنين به صداهاي بيش از حد و رفتارهاي ناهنجار او وقتي در حال مکالمه با شخص ديگري در اتاق است دقت کنيد؛ اين نشانه‌اي مطمئن مبني بر اين است که مي‌خواهد به او توجه کنيد.

4- به ژست زيباي او توجه کنيد. چند حرکات وجود دارد که ن براي جلب‌توجه فرد مقابل خود انجام مي‌دهند و مهم‌ترين آن‌ها بالا انداختن شانه است. کف دست باز و رو به بالا هم نشانه‌اي مهم از علاقه او به شماست.

• اگر بر روي صندلي به جلو خم شده و به سمت شما بيايد، ناخودآگاه به شما مي‌گويد که او را چک کنيد.

5- به حرکات آينه‌وار او توجه کنيد. اغلب ن علاقه‌مند، ناخودآگاه حرکات شما را تقليد مي‌کنند. اين نشان مي‌دهد که شما دو نفر بر روي يک طول موج قرار داريد و مي‌توانيد صميميت را در اين رابطه افزايش دهيد.

منبع: چطورپديا

1- بر روي پيام اصلي تمرکز کنيد

در صورتي که قصد داريد يک سخنراني ارائه دهيد، گام نخست تمرکز بر روي موضوع آن است. حتي اگر طرح کلي متن مانند الهام يا قدرت به شما داده شده باشد، اين تنها يک موضوع کلي است که بايد ديدگاه‌هاي خود را تحت آن بيان نماييد. فهرستي از چهار پيام کوتاه در ارتباط با سخنراني آماده کنيد. اين ليست را مي‌توان به‌صورت امري نوشت. براي موضوعي چون قدرت اين چهار پيام مي‌تواند شامل موارد زير باشد: هرگز تسليم نشو، بر شکست غلبه کن، بدنت را قوي کن و نقاط قوت خود را بشناس. اگر براي يافتن اين پيام‌ها گير کرده‌ايد، اشاره به سياست‌هاي فعلي يا زمينه‌هاي اجتماعي شما مي‌تواند بينش جديدي به موضوع سخنراني بدهد.

2- سه ايده پشتيباني در نظر بگيريد

با تمرکز بر روي پيام اصلي خود با شواهد و مدارک حمايتي، آن را تقويت کنيد. پيغام قوي‌تر براي شنوندگان به‌مراتب بيشتر طنين‌انگيز است. براي ارائه ايده‌هاي پشتيباني، از خود بپرسيد «چرا» اين موضوع را انتخاب کرديد؟ به عنوان مثال، براي قسمت هرگز تسليم نشو، مي‌توانيد بپرسيد: چرا هرگز نبايد تسليم شد؟ فهرستي از چندين ايده پشتيباني تهيه کرده و آن را به طور کامل مطالعه کنيد و در انتها، ايده‌هاي ضعيف‌تر که پيام اصلي را حمايت نمي‌کنند کنار بگذاريد.

3- به مخاطبان خود توجه کنيد

پس از تمرکز بر پيام اصلي و ايده‌هاي پشتيباني سخنراني، در گام بعدي بايد مخاطبان خود را در نظر بگيريد. شناخت مخاطبان و آنچه از اين سخنراني انتظار دارند، مي‌تواند در انتخاب مناسب‌ترين نحوه سخنراني جهت تأثيرگذاري بيشتر اثربخش باشد.

4- يک سخنران باهوش باشيد

برخي از سخنرانان تصميم به تعميم موضوعات پيچيده در سخنراني مي‌گيرند؛ چراکه فکر مي‌کنند درک آن براي مخاطب ساده‌تر است. شنوندگان به نمونه‌هاي واقعي و داستان‌هاي شخصي تمايل بيشتري داشته و بهتر با آن ارتباط برقرار مي‌کنند؛ بنابراين جزئيات را در سخنراني خود در نظر بگيريد. يک حکايت شخصي در مورد اينکه چرا نبايد تسليم شد، بسيار مؤثرتر از فقط بيان مسئله است. در حوزه‌هايي که علاقه و دانش شما همپوشاني دارند، عموماً دستتان بازتر خواهد بود. از بيان نکات طنز و جوک‌هايي متناسب با موضوع سخنراني نهراسيد. يک شوخي کوچک با خود، جمعيت را با شما همراه کرده و مي‌توانيد از آن به عنوان يک ضربه استفاده کنيد.

5- اختصار در سخنراني بسيار عاقلانه است

برخي از مؤثرترين سخنراني‌هايي که تا به حال انجام شده، مختصر بوده‌اند. سخنراني «من رويايي دارم» نيز 17 دقيقه طول کشيد. يک فرمول خوب اين است که خود را براي زماني کمتر از زمان خواسته شده آماده کنيد، چراکه غالباً افراد تمايل دارند در ميزان توجه مخاطبان اغراق کنند.

6- بازخورد مهم است

پس از ايراد سخنراني، بازخوردي که از شنوندگان دريافت مي‌شود، بسيار مهم است. سخنراني خود را براي شخصي قابل اعتماد خوانده و از او تقاضاي بازخوردي صادقانه داشته باشيد. به‌خصوص از او بخواهيد موارد گيج کننده يا ناواضح را بيان کند. هرچه پيام مطلب جذاب باشد، سخنراني مؤثرتر خواهد بود.

7- تماس چشمي مهم است

در طول سخنراني، به مخاطبان خود نگاه کنيد. به جاي يادداشت کردن کل متن بر روي کاغذ، آن را به‌صورت موردي بنويسيد؛ در اين صورت حين سخنراني نيازي به زل زدن به يک قطعه کاغذ و خواندن متن نخواهيد داشت. برقراري ارتباط بصري با مخاطب اعتماد به نفس فرد را افزايش مي‌دهد.

8- از حرکات مناسب استفاده کنيد

يک ژست خوب در کنار شوخ طبعي مي‌تواند به درک بهتر گفتار شما کمک کند. براي اثربخشي بهتر، سخنراني خود را با حرکات مناسب همراه کنيد. اگر استرس داريد، سعي کنيد دستان خود را در برابر تريبون قرار دهيد. اين کار به استواري بيشتر کمک مي‌کند.

9- هر زمان که لازم بود قدم بزنيد

در صورت غيررسمي بودن سخنراني، قدم زدن از يک طرف صحنه به طرف ديگر کمک مي‌کند تا با مردمي که در قسمت‌هاي مختلف نشسته‌اند، ارتباط برقرار کنيد. اين کار باعث جذب مخاطب شده و اعتماد به نفس شما را افزايش مي‌دهد.

10- از پشتيبان استفاده نماييد

مي‌توان از پشتيباني متناسب با سخنراني جهت تمرکز حواس مخاطب بهره ببريد. اين پشتيبان مي‌توانند هر چيز مفيدي باشد، مثلاً نموداري که بين شرکت کنندگان توزيع مي‌شود و يا حتي يک آيتم شخصي براي رساندن محتواي سخنراني. پشتيبان‌ها مي‌توانند گفتار شما را شخصي‌سازي کرده و علاقه‌مندي‌هاي شما را به سخنراني اضافه کنند. براي سخنراني استفاده از حداکثر يک يا دو پشتيبان کافي است.

منبع: چطورپديا

1- عمل را به زندگي خود تزريق کن، منتظر نباش تا خواسته‌ات خود به ناگهان در زندگي‌ پديدار شود. آن را ايجاد کن. آينده‌ را بساز، اميد را بساز، عشق را بساز و با هر اعتقادي که داري، به خالق خود افتخار کن! به انتظار اقبال و سرنوشت نيک منشين. با هرچه در توان داري، خود اقبال و سرنوشتت را سبب شو! همين حالا، همين امروز و بر روي همين زمين خاکي. – بردلي ويتفورد

2- نيک، نيک‌تر و نيک‌ترين! تا زماني که خوب را به خوب‌تر و خوب‌تر را به خوب‌ترين تبديل نکرده‌اي، يکجا منشين. –جروم مقدس

3- زندگي 10? اتفاقاتي است که رخ مي‌دهد و 90? واکنشي است که به آن‌ها نشان مي‌دهيم. – چار سويدنول

4- من، تنها کسي هستم که قادرم زندگي خود را تغيير دهم. هيچ کس نمي‌تواند اين کار را براي من انجام دهد. – کارول بورکت

5- خوش‌بيني اعتقادي است که در نهايت به تحقق اهداف منجر مي‌شود. بدون اميد و اعتماد به نفس هيچ کاري انجام نمي‌شود. – هلن کلر

6- اگر تصميم من براي موفقيت به اندازه کافي قوي باشد، شکست هرگز بر من غلبه نخواهد کرد. – اوگ ماندينو

7- تا زماني که توقف نباشد، مهم نيست چقدر آهسته حرکت مي‌کنيد. – کنفوسيوس

8- گذشته را نمي‌توان تغيير داد؛ اما آينده همچنان در دستان توست. – ناشناس

9- هر روز جديدي که آغاز مي‌شود، انديشه و قدرت تازه‌اي به همراه دارد. – النور روزولت

10- همين امروز زندگي خود را تغيير بده و بر روي آينده قمار مکن. همين حالا بدون درنگ اقدام کن. – سيمون دوبووار

11- بزرگ‌ترين ضعف انسان در تسليم شدن و مطمئن‌ترين راه موفقيت تلاش دوباره است. – توماس اديسون

12- به خود اعتماد کن و به توانايي‌هايت ايمان داشته باش؛ اما به خاطر داشته باش که اعتماد به نفس به‌تنهايي تو را به هدف نخواهد رساند، همواره فروتن باش. – نورمن وينسنت پيل

13- اراده‌ي پيروزي، ميل به موفقيت، تمايل به تحقق توان بالقوه‌ي فردي، کليدهاي گشايش درب برتري و توفق است. –کنفوسيوس

14- تا زماني که به طور کامل انجام نشود، غيرممکن به نظر مي‌رسد. – نلسون ماندلا

15- کارهاي دشوار را تا زماني که ساده‌اند و کارهاي بزرگ را تا زماني که کوچک‌اند به انجام برسان. يک سفر طولاني با برداشتن گام اول آغاز مي‌شود. – لائو تسو

16- براي خود اهداف رفيع تعيين کن و تا زماني که به آن‌ها دست نيافتي، قدم به عقب مگذار. – بو جکسون

17- از همين امروز شروع کنيد، با هرکسي که رو به رو مي‌شويد، طوري برخورد کنيد که گويي تا پايان روز زنده است. تمام توجه، مهرباني و درک خود را گرد هم آورده و بدون انتظار پاداش، به ديگران ببخشيد. – اوگ ماندينو

18- نبايد تسليم شويم و نبايد به مشکلات اجازه دهيم بر ما غلبه کنند. – ابوبکر زين‌العابدين عبدالکلام

19- به جاي ترس‌ها، براي اميدها و روياهاي خود م بخواه. به جاي سرخوردگي‌هاي خود، در فکر توانايي‌هاي ناتمام خود باش و به جاي نگراني براي تلاش‌هاي بي‌جواب، در انديشه‌ي اهدافي باش که کماکان مي‌تواني به آن‌ها دست يابي. – پاچ جان XXIII

20- هرگز نمي‌توان با ايستادن و خيره شدن به آب، از دريا عبور کرد. – رابندرانات تاگور

21- استعداد انسان هديه‌اي است از جانب خداوند و بهره‌اي که انسان از اين استعداد مي‌برد، هديه‌ي او به خداوند خواهد بود. – لئو بوسکاگيلا

22- انسان خلاق به دنبال تحقق اهداف خويش است، نه به دنبال برتري از ديگران. – آين رند

23- در هر موقعيتي که باشي، همواره مرحله‌اي بالاتر وجود دارد. – دنيل

24- چشم‌هاي خود را به ستاره‌ها دوخته و پاهاي خود را روي زمين بگذار. –  تئودور روزولت

25- چالش‌ها را بپذير تا طعم پيروزي را احساس کني. – جورج اس. پتون

26- تعيين هدف اولين گام در تبديل احتمالات به واقعيات است. – توني رابينز

27- آنچه با تحقق اهداف به دست مي‌آوريم با شخصيتي که به آن تبديل مي‌شويم، قابل قياس نيست. – زيگ زيگلار

28- اگر رويايي در سر داري، بي‌شک توانايي تحقق آن‌ را نيز خواهي داشت. – والت ديزني

29- به ستارگان نگاه کن، به پيش پاي خود چشم مدوز. سعي کن ماهيت آنچه را که مي‌بيني درک کني و در حيرت باشي که چه قدرتي جهان را اين‌طور حفظ کرده است. هميشه کنجکاو باش. – استيون هاوکينگ

30- بي تلاش و کوشش چيزي غير از علف سبز نخواهد شد. – گوردون بيک هينکلي

31- رمز پيشي گرفتن، آغاز حرکت است. – مارک تواين

32- هميشه بيشترين توان خود را به کار ببر. هرچه امروز بکاري، فردا درو خواهي کرد. – اوگ ماندينو

33- به سراغ چيزي برو که فکر مي‌کني از پس آن بر نخواهي آمد. شکست بخور، برخيز و اين بار بهتر از قبل تلاش کن. لحظه‌ها براي توست، آن را به‌درستي بکار گير. – اپرا وينفري

34- اگر مي‌خواهي بر ترس خود غلبه کني، مغموم و غرق در انديشه در خانه ننشين. قدم به بيرون از خانه گذاشته و خود را مشغول کن. – ديل کارنگي

35- مشکلات نشانه‌ي توقف نيست؛ بلکه راهنماي راه است. – رابرت اچ. شولر

36- مؤثرترين راه براي تکميل يک کار، انجام آن است. – آمليا ارهارت

37- قوانين بازي را ياد بگير و از همه بهتر بازي کن. – ناشناس

38- کيفيت فعل نيست؛ عادت است. – ارسطو

39- يادگيري آغاز ثروت، سلامت و معنويت است. جستجو و يادگيري جايي است که فرآيند معجزه آغاز مي‌شود. – جيم روون

40- آنچه امروز انجام مي‌دهي، قادر است فردايت را بهبود بخشد. – رالف مارستون

41- ما تنها براي زندگي به اينجا نيامده‌ايم؛ ما اينجاييم تا به جهان زندگي پربارتر به همراه چشم‌اندازي بهتر و روحيه‌اي قوي‌تر از اميد و موفقيت ببخشيم. ما آمده‌ايم تا دنيا را غني سازيم. هرگاه اين مأموريت را از ياد ببريم، عملاً قدرت خود را تضعيف نموده‌ايم. – وودرو ويلسون

42- تعلل مکن؛ به انتظار زمان درست منشين. هرکجا که ايستاده‌اي و با هر وسيله‌اي که در اختيار داري دست به کار شو. اتفاقات بهتر در طول مسير رخ مي‌دهند. – جورج هربت

43- فرصت‌ها در نمي‌زنند؛ زماني که تو درب را بشکني، خود را نشان مي‌دهند. – کايل چندلر

44- من اعتقاد ندارم که بايد بهتر از ديگران بود. بلکه معتقدم بايد از انتظاري که از خود داريم، بهتر باشيم. – کن ونتوري

45- هرکجا که هستي، با هرچه داري و با تمام قوا آغاز کن. – آرتور آشه

46- اگر ديروز افتادي، امروز برخيز. – اچ.جي.و

47- براي چيزي که به اندازه کافي مهم است، دست به کار شو؛ حتي اگر در ظاهر خوشايند نيست. – الون ماسک

48- شايد با مشکلات بسياري مواجه شويم؛ اما نبايد شکست بخوريم. – مايا آنجلو

49- ماه را نشانه بگير! اگر تيرت خطا رود، به ستاره‌اي برخورد خواهد کرد. – ويليام کلمنت استون

50- هيچ شوري در حفظ زندگي کوچک‌تر و محقرتر از آنچه بدان لايقيم، وجود ندارد. – نلسون ماندلا

منبع: چطورپديا

1- پاک کردن لکه‌ي گوجه‌فرنگي

روي لکه گوجه‌فرنگي را کاملاً با سرکه بپوشانيد و اجازه دهيد مدتي خيس بخورد، سپس آن را بشوييد. قبل از انداختن لباس درون محفظه‌ي خشک کن، از پاک شدن لکه‌ها اطمينان حاصل نماييد.

2- پاک کردن لکه‌ي کپک

اگر فراموش کرده‌ايد که پس از شستشوي لباس‌، آن را درون خشک کن بيندازيد و اکنون بوي ناخوشايند کپک يا آثار کپک روي آن قابل مشاهده است، سرکه و آب را به ميزان برابر مخلوط کرده و مقداري نمک به آن اضافه کنيد؛ سپس لباس را در اين محلول بخيسانيد. با اين کار لکه‌هاي کپک روي بسياري از پارچه‌ها از بين خواهند رفت. اگر پس از خيساندن همچنان نشانه‌هايي از کپک مشاهده کنيد، محلول ديگري از سرکه و نمک آماده کرده و لباس را بار ديگر در محلول خيس کنيد.

3- پاک کردن لکه‌ي چاي و قهوه

براي از بين بردن لکه‌هاي قهوه يا چاي، پارچه را در محلول 1/3 فنجان سرکه و 2/3 فنجان آب خيس کنيد. اجازه دهيد لباس در محيط بيرون و زير نور خورشيد خشک شود، سپس آن را به روش معمول شستشو دهيد.

4- پاک کردن لکه‌ي سس خردل

براي از بين بردن اين لکه تلاش بيشتري نياز است. ابتدا لکه را به سرکه آغشته کرده و اجازه دهيد به‌خوبي خيس بخورد. اگر اثربخش نبود، يک شوينده‌ي شيميايي را امتحان کنيد. مقدار کمي از شوينده را روي لکه ريخته و لباس را بشوييد. قبل از انداختن لباس درون محفظه‌ي خشک کن، از پاک شدن لکه‌ها اطمينان حاصل نماييد. در صورت وم اين فرآيند را تکرار کنيد.

5- پاک کردن لکه‌ي عرق

براي از بين بردن لکه‌هاي عرق، سرکه را روي ناحيه رنگي ريخته و با نمک درشت آن را مالش دهيد. نمک دانه ريز نيز اثر مشابهي خواهد داشت. قبل از شستشو، لباس را زير نور آفتاب پهن کنيد تا با سرکه و نمک خشک شود.

6-پاک کردن لکه‌ي چمن

براي پاک کردن لکه‌هاي چمن، لباس را در سرکه مخلوط با مواد شوينده به مدت 30 دقيقه خيس کرده و سپس آن را بشوييد. اگر پس از شستشو جاي لکه‌ها کماکان قابل مشاهده است، مخلوط سرکه و جوش شيرين را امتحان نماييد. با يک مسواک قديمي روي لکه را سابيده سپس بار ديگر آن را بشوييد.

7-پاک کردن لکه‌ي جوهر

لکه‌ي جوهر را به مقداري اسپري مو آغشته کرده و سپس يک پارچه خيس از سرکه را به محل رنگي بکشيد تا لکه‌هاي سرسخت جوهر به‌سرعت محو گردند.

8- پاک کردن لکه‌ي خون

مهم‌ترين نکته در از بين بردن لکه‌ي خون، اقدام سريع به پاک کردن محل است. سرکه را روي لکه ريخته و پس از 15 دقيقه با آب سرد بشوييد. در صورت وم اين کار را مجدداً تکرار کنيد و بلافاصله شستشو دهيد.

9- پاک کردن لکه‌ي رنگي

لکه‌هاي رنگي را به سرکه آغشته کرده و سپس در محل، مخلوطي از سرکه و جوش شيرين که به ميزان برابر ترکيب شده را بماليد. در صورت از بين نرفتن لکه‌ها، چند قاشق غذاخوري از مواد شوينده يا سرکه را به يک سطل آب اضافه کرده و لباس را به مدت يک شب در آن بخوابانيد. سپس پارچه را به‌خوبي بشوييد.

10- پاک کردن لکه‌ي ماژيک

سرکه را به کمک يک مسواک قديمي روي محل لکه بماليد و سپس لباس را به‌خوبي با مواد شوينده بشوييد.

11- پاک کردن لکه‌ي استفراغ

لباس را در آب سرد شستشو دهيد تا آثار استفراغ تا حد امکان پاک شوند، سپس لکه را در سرکه خيس کنيد و لباس را بشوييد. در صورت وم فرآيند را تکرار کنيد.

12-پاک کردن لکه‌ي زنگ آهن

براي از بين بردن لکه‌هاي زنگ آهن، يک گوله پنبه را به سرکه آغشته نموده و آن را روي لکه‌ها بکشيد. لکه را با لايه نازکي از نمک پوشش داده و ري آن سرکه بماليد. لباس را در بيرون از خانه و در معرض نور مستقيم خورشيد بگذاريد تا لکه‌ها محو شوند، سپس آن را به شيوه‌ي معمول بشوييد.

13- پاک کردن لکه‌ي اتو

روي لباستان لکه‌ي اتو به جا مانده است؟ اشکالي ندارد. يک گوله پنبه را به سرکه آغشته کرده سپس با آن روي لکه ضربه‌هاي نرم و مداوم بزنيد. روي لکه را با يک پارچه تميز بپوشانيد، بدين ترتيب اثر لکه از پيراهن جدا شده و روي پارچه نقش مي‌بندد. براي حذف کامل آثار سوختگي نياز است چندين بار مراحل فوق را تکرار کنيد.

منبع: چطورپديا

افکارتان را جمع و جور کنيد

اگر مهارت سازمان‌دهي افکارتان را کسب نماييد، به راحتي مي‌توانيد خودتان را آرام و ريلکس کنيد. وقتي که به جاي افکار پريشان، ذهن‌تان شفاف و مرتب باشد، استرس و اضطراب شما کاهش مي‌يابد و حتي ممکن است، ديگر از سخنرانيکردن نترسيد. سازمان‌دهي ذهن به شما اين فرصت را مي‌دهد که انرژي‌تان را بر روي شيوه‌هاي ارائه يک سخنراني عالي متمرکز کنيد.

تمرين، تمرين و تمرين

هيچ چيزي به جاي تمرين کردن، شما را به اندازه کافي براي سخنراني عمومي آماده نمي‌کند. يک تکه کاغذ برداريد و نکات اساسي و مهمي که قرار است بيان کنيد را در آن بنويسيد؛ اما حواستان باشد که هنگام ارائه سخنراني جمله‌هايتان را از روي کاغذ نخوانيد. با تمرين کردن و تمرکز بر روي مهارت‌هاي لازم براي روز سخنراني کاملاً آماده مي‌شويد و هر سؤالي که حضار بپرسند را با اعتمادبه‌نفس جواب مي‌دهيد.

يک حريف تمريني پيدا کنيد

آدم‌هاي بسياري هستند که مي‌توانيد از آن‌ها کمک بگيريد تا سخنراني شما را گوش دهند. از همسر، دوستان، همکاران و افراد خانواده‌تان و کساني که با آن‌ها راحت هستيد کمک بگيريد. از آن‌ها بخواهيد سخنراني شما را کاملاً صادقانه قضاوت و نقد کنند.

پاورپوينت درست کنيد

بعضي وقت‌ها ساختن يک پاورپوينت مي‌تواند بيشتر از هر چيز ديگري به شما در تسلط بر روي مباحث ارائه کمک کند. اگر رشته کلام از دست‌تان برود، با نيم‌نگاهي به پاورپوينت مي‌توانيد مجدداً حواس و تمرکز حضار را به خودتان جلب کنيد. همچنين تهيه پاورپوينت به مخاطبان اين امکان را مي‌دهد که بدون نگراني نکات و اطلاعاتي که لازم دارند را يادداشت کنند.

بر روي حرف‌هايتان تمرکز کنيد

به جاي نگراني در مورد واکنش حضار و شنوندگان، بر روي رساندن حرف‌هايي که به خاطر آن‌ها در آن سخنراني شرکت کرده‌ايد، تمرکز کنيد.

سرعت حرف زدنتان را بررسي کنيد

سريع و تند صحبت کردن، تنفس شما را مختل مي‌کند. اگر زياد از حد تند حرف بزنيد، کمتر نفس مي‌کشيد. هر چه اکسيژن کمتري دريافت کنيد، احساس ترس و وحشت در شما بيشتر مي‌شود. با تمرين کافي مي‌توانيد سرعت حرف زدنتان را کنترل کنيد.

در مقابل آينه تمرين کنيد

آينه‌هاي موجود در خانه‌تان بهترين کلاس رايگان براي تمرين سخنراني هستند. اول از همه لبخند زدن به خودتان را تمرين کنيد. شايد باور نکنيد اما براي بسياري از آدم‌ها سخت است که در آينه به خودشان لبخند بزنند. با خودتان ارتباط چشمي برقرار کنيد. توانستيد؟ آفرين بر شما!

به بازخورد حضار توجه کنيد

تمرکزتان را بر روي مخاطبان بگذاريد. واکنش‌هاي آن‌ها، حالت صورت و سؤال‌هايشان هنگام حرف زدن شما، نشان‌دهنده اين است که آيا شما کارتان را خوب انجام داده‌ايد يا نه. در هر صورت انعطاف‌پذيري خود را حفظ کنيد. يادتان نرود که سربسته حرف زدن و استفاده از جملات پيچيده فقط باعث از دست رفتن تمرکز مخاطبان و گيج شدن شنوندگان مي‌شود.

منبع: چطورپديا

شايد نمي‌دانيم که در اين‌جور مواقع چه کاري را بايد انجام دهيم و با وجود اينکه به کمک ديگران نياز داريم، باز هم درخواست کمک نمي‌کنيم يا اينکه مي‌ترسيم از کسي تقاضاي کمک کنيم. بسياري از انسان‌ها تمايلي به کمک گرفتن از ديگران ندارند و تصميم مي‌گيرند تا در تنهايي خود، رنج بکشند.

چرا ما از کمک گرفتن از ديگران مي‌ترسيم؟

چه چيزي باعث مي‌شود تا از ديگران کمک نگيريم؟ گاهي اوقات ممکن است به اين خاطر باشد که از درخواست کردن کمک از ديگران واهمه داريم چون نمي‌خواهيم در مقابل غريبه‌ها، دوستان يا حتي رئيسمان فردي ضعيف، نيازمند و بي‌کفايت به نظر برسيم.

در محيط‌هاي کاري که بين کارمندان رقابت زيادي وجود دارد، اگر کسي درخواست کمک کند باعث مي‌شود تا ديگران از اين کار او بر عليه او استفاده کنند؛ فقط به اين خاطر که چيزي را نمي‌داند و البته اين ترس تا حدي قابل درک است. اگر خيلي رک از ديگران درخواست کمک کنيد، ممکن است به شما به عنوان فردي نگاه کنند که هميشه به ديگران اعتماد مي‌کند و از طرفي در برابر دوستانتان، فردي ناتوان شناخته مي‌شويد. واقعيت اين است که طرز فکر همه‌ي افراد شبيه به هم نيست. البته بعضي از افراد هم هستند که به بهانه ترفيع در شغلشان به ديگران کمک مي‌کنند.

بعضي از افراد هم فکر مي‌کنند که با کمک گرفتن از ديگران شهرتشان به خطر مي‌افتد و در نتيجه احساس شرمساري و ناامني مي‌کنند. حتي ممکن است به توانايي‌هايشان شک کنند، اعتمادبه‌نفسشان پايين بيايد و نگران اين باشند که ديگران چه فکري در موردشان مي‌کنند. اکثر افراد دوست ندارند در محيط کاريشان توجه ديگران را به خودشان جلب کنند. متأسفانه همه‌ي ما به خاطر گرايشي طبيعي که داريم، خودمان را با بي‌رحمي قضاوت مي‌کنيم و اغلب فکر مي‌کنيم که موقعيت بدتر از چيزي است که در واقعيت نشان مي‌دهد. در نتيجه، حجم زيادي از اطلاعات را با کمک نگرفتن از ديگران از دست مي‌دهيم. مي‌توانيم به تمامي اين شرايطي که بر خودمان تحميل مي‌کنيم، با ديد مثبتي نگاه کنيم يا اينکه بياموزيم که چگونه چنين موقعيت‌هايي را با اعتمادبه‌نفس بيشتر مديريت کنيم.

حالا مي‌خواهيم مثالي در اين زمينه برايتان بزنيم؛ فردي را مي‌شناسيم که صاحب شرکت است و از سنين جواني کار خود را شروع کرده است و در سن 40 سالگي تبديل به مرد موفقي در زمينه تجارت شده است. اين فرد، مربي و مشاوري در زندگي خود داشته است و به‌صورت ماهانه جلساتي را با اين مربي برگزار مي‌کند. مربي هم توانسته است در ابعاد متفاوتي از زندگي به اين فرد کمک کند. هدف از داشتن مربي اين است که فرد روشن فکر شود و ابعادي از زندگي که ممکن است از آن غافل باشد را به درستي ببيند. اين فرد، حضور مشاور را دليل موفقيت کاري‌اش مي‌داند و هرگز وجود او را نشانه‌اي از ضعف و ناتواني نمي‌داند.

ديدگاه ما غلط است

بسياري از ما به طور خودکار و غير ارادي فکر مي‌کنيم که رفتن به نزد مشاور، گذراندن دوره‌هاي رشد شخصيتي يا ملاقات منظم با مشاور زندگي به اين معني است که اتفاق بدي در زندگي پيش آمده است يا اينکه در حال وقوع است. در کل، کلمه‌ي «کمک» در ذهن اکثريت افراد معني منفي‌اي دارد. واقعيت اين است که اگر به کمک گرفتن از ديگران با ديدگاهي مثبت نگاه کنيم، رفتن به نزد مشاور و استفاده از نظريات او در زندگي تبديل به کار قدرتمندانه و مثبتي مي‌شود.

حتماً لازم نيست که براي کمک گرفتن و تغيير زندگي‌تان در موقعيت سختي قرار داشته باشيد

در هر شرايطي که هستيد مي‌توانيد از ديگران کمک بگيريد و حتماً لازم نيست که در موقعيت بدي قرار داشته باشيد. مي‌توانيد به اين فکر کنيد که مي‌خواهيد سلامتي و خوشبختي خودتان را در زندگي ارتقا دهيد و با افزايش اعتمادبه‌نفس خودتان، فرد موفق‌تري شويد. همه‌ي افراد در طول زندگي خود دوست دارند تا تغيير کنند. تغيير چه در شرايط کاملاً طبيعي صورت بگيرد يا در موقعيتي انجام شود که فرد مجبور به تغيير باشد، هميشه به معناي بهبود سلامت و خوشبختي در زندگي است و اجازه مي‌دهد تا تبديل به ورژن بهتري از خودمان بشويم.

نکته‌اي که بايد در نظر داشته باشيد اين است که نمي‌توانيد به تنهايي تغيير کنيد و اين کاملاً طبيعي است؛ بايد اين واقعيت را بپذيريد و بدانيد که کمک گرفتن از ديگران يا از جايي، کار کاملاً طبيعي و نرمالي است و چيزي نيست که به خاطر آن احساس شرمندگي کنيد و خجالت بکشيد.

کمک گرفتن از ديگران نشانه ضعف فرد نيست

در مثالي که برايتان زديم، داشتن مشاور زندگي باعث مي‌شود تا فکر فرد بازتر شود و بتواند برنامه‌ريزي دقيق‌تر و بهتري انجام دهد. کسي که مدير يک شرکت است، در کنار اينکه بايد يک پدر و همسر خوبي باشد، مسئوليت‌هاي زيادي را بر روي دوش خود دارد. مشاور زندگي، کسي است که رسيدن به اهداف فردي را دائماً يادآوري مي‌کند و در برخورد با مشکلات يا موقعيت‌هاي سخت به فرد کمک مي‌کند تا با ديدي وسيع‌تر بتواند خود را پيدا کند. البته منظور ما اين نيست که فقط از مشاور زندگي کمک بگيريد بلکه شامل هر نوع کمکي مي‌شود. تحقيقات ثابت کرده است که داشتن سيستم حمايتي، فوايد مثبت زيادي را به دنبال دارد؛ مثل رسيدن به سطوح بالاتري از خوشبختي و تندرستي، استفاده بهتر از استعدادها و زندگي طولاني‌تر و سالم‌تر.

براي اينکه بتوانيد بيشتر اين موضوع را درک کنيد، مي‌توانيم بگوييم که افراد موفق هم هميشه از ديگران کمک مي‌گرفتند و از نصيحت‌هاي ديگران در زندگي خود استفاده مي‌کردند يا مثلاً پشت هر ورزشکار موفقي، يک مربي وجود دارد. مربي، ورزشکارها را تربيت و راهنمايي مي‌کند تا بتوانند به موفقيت برسند. مربي‌ها، توانايي کشف نقاط ضعف و رشد نقاط قوت ورزشکارها را دارند. ورزشکار بر روي روال تربيتي فعلي يا روال خاصي متمرکز مي‌شود ولي مربي نقشه بزرگ‌تري براي اجرا دارد و روال تربيتي ورزشکارها تنها يکي از چند هدف مربي محسوب مي‌شود که در نهايت منجر به موفقيت و عملکرد بهتر ورزشکارها مي‌شود. بدون برنامه‌ريزي و ديدگاه مربي براي اجراي روال‌هاي تربيتي و همچنين راهنمايي بيشتر، ورزشکارها نمي‌توانند به خوبي تربيت شوند و نهايت تلاش خود را کنند.

کمک گرفتن از ديگران يک توانمندي است

با کمک گرفتن هميشگي يا پذيرفتن نصيحت ديگران، مي‌توانيد زندگي‌تان را کنترل کنيد و اجازه ندهيد که شرايط خارجي (مثلاً اينکه افراد ديگر چه فکري در مورد شما مي‌کنند) روي رفتار و عملکردتان تأثير بگذارد. پذيرفتن نقاط ضعف به شجاعت خاصي نياز دارد. اگر در مرحله‌اي از زندگي‌تان قرار داريد که مي‌خواهيد تغييراتي را ايجاد کنيد و يا اوضاع زندگي‌تان را بهبود ببخشيد، وقت اين است که با کمک گرفتن از ديگران، نقاط ضعفتان را به نقاط قوت تبديل کنيد.

منبع: چطورپديا

کليد اصلي موفقيت در تبليغات، پيدا کردن روشي براي انتقال اطلاعات خود به مردم و داشتن حداقل هزينه در ازاي آن است. تبليغات به ازاي هر کليک ساده‌ترين راه براي افزايش ترافيک سايت شما است و از طريق کمپين تبليغاتي موتور جستجو مي‌توانيد سود خوبي به دست آوريد. روش Google AdWords مشهورترين شکل تبليغات در بين کسب‌وکارهاي کوچک است که نوعي پشتيباني از تبليغات آنلاين و بازاريابي اينترنتي است. بخشي از دليل آن، شهرت گوگل است و بخش ديگر آن مربوط به نوع پرداخت آن است که صاحبان کسب‌وکار مي‌توانند با تنظيم پرداخت حداکثر روزانه براي کليک‌هاي انجام شده، هزينه را تحت کنترل خود نگه دارند.

تبليغات PPC چگونه کار مي‌کند؟

زماني که از روش PPC استفاده مي‌کنيد، شما فقط مسئول پرداخت هزينه به ازاي هر کليک انجام شده روي آگهي تبليغاتي و بازديد از سايتتان هستيد، از اين رو به آن «پرداخت کليکي» مي‌گويند. تبليغات در صفحات نتايج جستجو يا سايت‌هايي که به عنوان سايت مرتبط با کلمه‌ي کليدي شما شناسايي شده‌اند، قرار داده مي‌شوند.

مقدار هزينه‌ي پرداختي بستگي به قيمت پيشنهادي شما نسبت به کلمات کليدي که انتخاب کرده‌ايد، دارد. کلماتي را که کاربران براي پيدا کردن نتايج مطلوب در موتورهاي جستجوگر سرچ مي‌کنند را کلمه کليدي مي‌گويند. در تبليغات کليکي قيمت کلماتي که بيشتر جستجو مي‌شوند با ساير کلمات يکسان نيست و محدوده قيمت اين کلمات که رقابت در آن‌ها زياد است، مسلماً گران‌تر هستند. بنابراين در تعيين کلمات کليدي بايد ابتدا بودجه‌ي خود را در نظر بگيريد. بهتر است به امتياز کيفي Google AdWords اهميت بدهيد که به رتبه‌بندي گوگل و سازگاري کلمات کليدي شما با تبليغي که انجام مي‌دهيد، مربوط بوده و دليل مهم بودن اين موضوع تاثير زياد کيفيت عبارات، بر روي هزينه‌ها و قدرت نفوذ تبليغات شما است. مبلغ پيشنهادي بالا (بالاترين امتياز کيفي) احتمال نمايش آگهي شما را در بالاي آگهي‌هاي حاصل از نتايج جستجو افزايش مي‌دهد. هنگامي که تبليغات کليکي خود را با مهارت بالا مديريت کنيد، افراد زيادي تبليغات شما را مشاهده مي‌کنند و اين افراد به مرور زمان و مشاهده‌ي تبليغات‌تان، به مشتري شما تبديل مي‌شوند.

روش‌هاي ديگري که Google AdWords مي‌تواند به شما کمک کند

گوگل AdWords نه تنها يک پلتفرم پرداخت کليکي است، بلکه يک ابزار قدرتمند است که مي‌تواند به عنوان يک قالب تبليغاتي براي تبليغات آنلاين شما استفاده شود. علاوه بر اين، گوگل به عنوان بزرگ‌ترين شبکه‌ي بازاريابي جهاني وب راه خوبي براي قرار گرفتن وب‌سايت شما در اينترنت است. با قرار دادن مبلغ پيشنهادي بالا براي هر کلمه‌ي کليدي، هر زمان که شخصي کلمه‌ي کليدي شما در موتور جستجو تايپ کرد، شما نيز متوجه آن خواهيد شد.

تنظيم و مديريت Google AdWords

کار با Google AdWords باعث مي‌شود که مديريت تبليغات به روش پرداخت کليکي راحت‌تر شود. ابتدا يک حساب کاربري ايجاد مي‌کنيد، سپس کلمات کليدي بالقوه را انتخاب مي‌کنيد، متن آگهي خود را ثبت مي‌کنيد و سپس مبلغ پيشنهادي خود را براي هر کليک تنظيم مي‌کنيد و حداکثر هزينه‌ي روزانه خود براي کل کليک‌هاي انجام شده روي کلمات کليدي مورد نظر خود را تعيين مي‌کنيد. بعد از اين مراحل شما بايد تصميم بگيريد که تبليغات شما در کجا نمايش داده شود. صفحات جستجوي گوگل؟ ديگر سايت‌ها مانند (شبکه محتوا – Google AdSense)؟ يا هردوي اين‌ها؟ همچنين شما مي‌توانيد از ويژگي هدف‌گيري سايت بهره ببريد که به شما اجازه انتخاب برخي از سايت‌هايي منتشر کننده تبليغات شما را مي‌دهد.

نمايش تبليغات به تأييد آن توسط گوگل بستگي دارد اما روند تأييد و راه‌اندازي تبليغ بسيار سريع است.

سايت‌هايي براي ميزباني تبليغات شما وجود دارند، زيرا کسب درآمد با Google AdSense به يک کسب‌وکار داغ تبديل شده است. هنگامي که روي لينک قرار داده شده کليک انجام مي‌شود، بخشي از پرداخت به حساب Google AdWords و بخشي از نيز از طريق Google AdSense به حساب صاحب سايت هدايت مي‌شود.

گوگل به شما کمک مي‌کند که طرز کار کردن با Google AdWords را ياد بگيريد

گوگل آموزش‌هاي آنلايني در بخش‌هاي کوچک و آسان، در اختيار کاربران مشتاق قرار مي‌دهد تا قبل از ايجاد يک حساب در Google AdWords، طرز کار با آن را ياد بگيرند. Google AdWords با ديگر برنامه‌هاي استاندارد پرداخت کليکي متفاوت است.

ويژگي اولويت موقعيتي (Position Preference) در Google AdWords

شما مي‌توانيد، علاوه بر مبلغ پيشنهادي خود براي هر کلمه‌ي کليدي از عوامل ديگري مانند امتياز کيفي که هزينه‌ي توافقي براي هر کليک مي‌گيرد، براي تعيين رتبه‌ي تبليغ خود استفاده کنيد که در آخر اين دو هزينه با هم حساب مي‌شوند.

گوگل به شما اين اجازه را مي‌دهد که اولويت موقعيت خود را مشخص کنيد. با استفاده از اين گزينه مي‌توانيد آگهي خود را در بالاترين يا پايين‌ترين موقعيت قابل قبول براي تبليغات Google AdWords قرار دهيد به طوري که اگر در کمترين موقعيت قابل قبول هم قرار نگيريد، آگهي تبليغ شما نمايش داده نمي‌شود.

اولويت موقعيتي مربوط به آگهي‌هاي مختلف شما مي‌توانند با يکديگر متفاوت باشند. با استفاده از اين ابزار شما مي‌توانيد حدس بزنيد که روي آگهي شما چند بار کليک انجام مي‌شود و بر اساس آن، هزينه‌ي کمپين تبليغاتي خودتان را محاسبه کنيد. متوقف کردن کمپين پرداخت کليکي يا ايجاد مکث در آن کار آسان و سريعي است.

نتيجه‌گيري: PPC با Google AdWords

روش تبليغات PPC مي‌تواند بخش مهمي از بازاريابي اينترنتي شما و استراتژي اعمال شده شما بر روي موتور جستجو باشد. شما مي‌توانيد به راحتي يک دوره‌ي آموزشي با قيمت مناسب و مرتبط با بازاريابي پرداخت کليکي پيدا کنيد تا با استفاده از آن مهارت‌هاي خود را در اين زمينه بهبود ببخشيد. استفاده از پرداخت کليکي مؤثر است و مي‌تواند باعث افزايش ترافيک سايت و درآمد شما بشود.

سرويس Google AdWords مجموعه‌اي از ابزارهاي مناسب براي مديريت هزينه‌هاي تبليغاتي خود را در پرداخت کليکيارائه مي‌دهد. يادگيري طرز استفاده از آن با آموزش‌هاي آنلاين، درک، ايجاد و مديريت آن را براي شما راحت‌تر مي‌کند و مي‌توانيد تبليغات آنلاين خود را با کيفيت هر چه تمام‌تر در اختيار افرادي که به دنبال محصولات و خدمات شما هستند، قرار دهيد.

استفاده از Google AdWords يک تجربه يادگيري عالي است. به خاطر ويژگي‌هاي آسان پيگيري تبليغات خود، مي‌توانيد از اشتباهاتي که هنگام استفاده از اين ابزار انجام داده‌ايد، درس بگيريد و در انتخاب کلمات کليدي متناسب و سازگار با محصولات و تبليغات خود دقت کنيد و به مرور زمان شما خودتان نيز متوجه خواهيد شد که کدام کلمات کليدي شما را به نتيجه‌ي مطلوب مي‌رسانند و کدام کلمات مناسب اين کار نيستند.

اگر مي‌خواهيد از Google AdWords استفاده کنيد، ابتدا بايد يک حساب Google براي خودتان ايجاد کنيد.

تبليغات PPC فقط يکي از ابزارهاي موجود براي کسب‌وکارهاي خانگي در هنگام بازاريابي آنلاين است.

منبع: چطورپديا

همين لحظه، بهترين زمان ممکن براي آن است که از کاري که به آن مشغوليم دست بکشيم، قواي خود را تقويت نموده و خود را براي تلاش بيشتر و بيشتر تا تحقق اهداف، الهام بخشيم.

در اين بخش 17 سخن مثبت ارائه مي‌شود که براي خواننده، الهام بخش تلاش براي خاص بودن و دستيابي به اهداف است.

1- «شکيبا باش. رشد فردي لطيف و مقدس است. هيچ سرمايه گذاري بزرگ‌تر از اين وجود ندارد.» -استفان کاوي، روان شناس و سخنران معروف آمريکايي

2- «قبل از انجام کارهاي بزرگ، بايد آن‌ها را از خود انتظار داشت.» – مايکل جردن، اسطوره بسکتبال آمريکا

3- «بهترين و زيباترين چيزها در جهان قابل رؤيت و لمس نيستند؛ بايد با قلب احساس شوند.» – هلن کلر، نويسنده‌ و فعال سياسي آمريکايي

4- «ما مي‌دانيم که اکنون چه هستيم، اما نمي‌دانيم در آينده ممکن است چه باشيم.» – ويليام شکسپير، شاعر و نمايشنامه‌نويس انگليسي

5- «بسياري از شکست‌هاي زندگي براي افرادي است که نمي‌دانستند چقدر به موفقيت نزديک بوده‌اند.» – توماس اديسون، از مشهورترين نام‌هاي دنياي فناوري و کارآفريني

6- «من به‌تنهايي نمي‌توانم جهان را تغيير دهم؛ اما مي‌توانم يک سنگ را در آب پرتاب کنم تا موج‌هاي زيادي توليد کنم.» – مادر ترزا، ترزاي مقدس کلکته در کليساي کاتوليک

7- «با انجام آنچه لازم است، شروع کنيد، سپس آنچه را که ممکن است انجام داده و ناگهان مي‌بينيد که به غيرممکن‌ها غلبه کرده‌ايد.» – فرانسيس آسسي، قديس مشهور مسيحي

8- «سعي کنيد رنگين کماني در آسمان ابري انساني ديگر باشيد.» – مايا آنجلو، شاعر و نويسنده پرآوازه‌ي آمريکايي

9- «مگذار ترسِ شکست براي تو قوي‌تر از هيجانِ پيروزي باشد.» – رابرت کيوساکي، سرمايه‌گذار و نويسنده کتاب پدر پولدار پدر بي‌پول

10- «براي من کسب و کار به پوشيدن کت و شلوار و ميزان سهام راضي کننده نيست؛ بلکه صادق بودن با خود، با ايده‌هاي خود و تمرکز بر ضروريات است.» – ريچارد برانسون، کارآفرين انگليسي

11- «هر روياي بزرگ از دل يک رؤياپرداز شکل مي‌گيرد. هميشه به ياد داشته باش، تو در درون خود قدرت، صبر و اشتياق رسيدن به ستارگان و تغيير جهان را داري.» – هريت توبمن، برده در شهر دورچستر

12- «من نمي‌توانم جهت باد را تغيير دهم، اما مي‌توانم بادبان‌هايم را طوري تنظيم کنم که هميشه به مقصد برسم.» – جيمي دين، خواننده موسيقي کانتري يا موسيقي محلي و فولکور آمريکا

13- «در نهايت، سال‌هايي که زندگي کرده‌ايم کوچک‌ترين اهميتي ندارد، زندگي که در اين سال‌ها داشته‌ايم مهم است.» – آبراهام لينکن، شانزدهمين رئيس جمهور آمريکا

14- «تنها راه ممکن براي انجام کار‌هاي بزرگ، دوست داشتن کاري است که انجام مي‌دهيم. اگر هنوز آن را پيدا نکرده‌اي ننشين، برخيز و به جستجو ادامه بده. زماني که به آن دست يافتي، با تمام وجود خود آن را احساس مي‌کني.» – استيو جابز، از بنيان‌گذاران شرکت کامپيوتري اپل

15- «حتي در کوچک‌ترين کارهايي که انجام مي‌دهيد، قلب، ذهن و روح خود را درگير کنيد. اين راز موفقيت است.» – سوامي سيواناندا، فيلسوف و عارف هندي

16- «کمال قابل دستيابي نيست، اما اگر به دنبال آن باشيم، برتري را به دست خواهيم آورد.» – وينس لومباردي، بزرگترين مربي راگبي جهان

17- «مهم‌ترين چيز اين است که از زندگي لذت ببريد و شاد باشيد؛ اين تنها مسئله‌اي است که اهميت دارد.» – آدري هپبورن، از ستارگان فراموش نشدني سينما

منبع: چطورپديا

1- اگر تنها يک گوشه در جهان باشد که بتوان از رشد و ارتقاي آن اطمينان حاصل کرد، آن نفس انسان است. – اولدوس هاکسلي، فيلسوف بريتانيايي

2-  به ساعت نگاه نكن. كارى كه ساعت مي‌كند انجام بده. حركت كن. – سم لونسن

3- عمل انجام شده بهتر از سخن خوب اما بدون عمل است. – بنجامين فرانکلين، از پدران بنيان‌گذار آمريکا

4- درست و بي‌نقص سخن بگو. منظور خود را به‌وضوح برسان و از کلمات براي بدگويي از خود يا ديگران استفاده مکن؛ بلکه از قدرت آن‌ها در راه عشق و راستي بهره ببر. – دون ميگوئل رويز، نويسنده? اهل مکزيک

5- هر زمان که ممکن بود مهربان باش. مهرباني هميشه امکان‌پذير است. – دالايي لاما، رهبر ديني بوداييان تبت 

6- راه شروع کار اين است کــه صحبت کردن را تمام کرده و عمل را آغاز کنيد. – والت ديزني، کارآفرين موفق

7- اگر مي‌خواهيد موفق باشيد، بايد قدم در راه‌هاي نرفته بگذاريد؛ نه اينکه راه‌هاي پاکوب شده‌اي را برويد که موفقيت‌هاي معمولي به دنبال دارد. – جان دي. راکفلر، بنيانگذار استاندارد اويل

8- يا تو روز را مي‌گرداني يا روز تو را. – جيم روون، نويسنده و سخن ران انگيزشي

9- دانستن کافي نيست، بايد دانسته‌ها را کار برد. خواستن کافي نيست، مي‌بايست دست به کار شد. – يوهان ولفگانگ فون گوته، نويسنده و حکيم آلماني

10- اهداف به خودي خود محقق نمي‌شوند، بايد آن‌ها را محقق نمود. – جان اف کندي، وکيل آمريکايي

11- هيچ وقت براي تعيين هدف و روياي جديد دير نيست. – لس براون، سخنران انگيزيشي

12- هرگز تسليم نشو، اين دقيقاً همان زمان و مکاني است که شرايط دگرگون مي‌شود. – هريت بيچر استو،نويسنده ادبيات پايداري سياهان

13- براي موفق شدن، ابتدا بايد باور کنيم که مي‌توانيم. – نيکس کازانتزاکيس، مترجم و جهانگرد يوناني

14- تعداد هدف‌هايي که تاکنون به آن‌ها دست يافته‌ايم، مهم نيست؛ همواره بايد ديد خود را بر روي هدف بزرگ‌تر متمرکز نمود. – جسيکا ساويچ، خبرنگار و رومه‌نگار آمريکايي

15- جنگ سخت‌تر، پيروزي باشکوه‌تر در پي خواهد داشت. – توماس پين، انقلابي و ايدئال‌گراي انگليسي

16- کليد موفقيت، انتخاب همراهاني است که موجب پيشرفت ما مي‌شوند و وجود آن‌ها ما را به بهترين خودمان تبديل مي‌کند. – اپيکتسوس، فيلسوف رواقي يونان

17- در صورت ناتواني براي آماده سازي خود، در حال آماده کردن خود براي شکست هستي! – بنجامين فرانکلين،  از پدران بنيان‌گذار آمريکا

18- مي‌خواهي بداني که هستي؟ نپرس، عمل کن. اقدام تو شخصيتت را تعريف مي‌کند. – توماس جفرسون، از پدران بنيانگذار آمريکا

19- من ترجيح مي‌دهم در حال انجام کاري بزرگ شکست بخورم تا هيچ کاري نکنم و پيروز باشم. – رابرت اچ.شولر، نويسنده

20- هنگامي که طنابي که در دست داري به اتمام رسيد، طناب ديگري به آن گره‌ بزن و به راهت ادامه بده. – فرانکلين روزولت، رئيس‌جمهور اسبق آمريکا

21- استقامت، نوزده بار شکست و پيروزي در بيستمين مرتبه است. – جولي اندروز، هنرپيشه معروف

22- هرکجا که خواسته‌اي هست، راهي براي رسيدن به آن نيز وجود دارد. اگر حتي شانس بسيار کوچکي داري که عملي انجام دهي و تو را به مقصد نزديک‌تر کند، تعلل نکن. عمل کن! درب پيش رو را با تمام قدرت باز کن و اگر نشد از پاهايت کمک بگير. – پلين کائل

23- من دريافته‌ام که شايد بتوان از پس هر کاري برآمد؛ اما نمي‌توان در آن واحد از پس همه چيز باهم برآمد؛ بنابراين اهداف خود را نه از لحاظ فعاليت‌هايي که انجام مي‌دهيد، بلکه از لحاظ زماني که به آن‌ها اختصاص مي‌دهيد، اولويت‌بندي کنيد. زمان‌بندي بسيار مهم است. – دن ميلمن، نويسنده آمريکايي

24- يا با انگيزه باش، يا تيره روزي را بپذير. آنچه پيش روست همواره انتخاب خودت است. – وين داير، نويسنده کتاب‌هاي خودياري

25- به جلو قدم بردار و درنگ نکن. حرکت به سمت جلو حرکت به سوي کمال است. قدم بردار و از سنگ و خارهاي مسير زندگي نهراس. – خليل جبران، نقاش و فيلسوف لبناني

26- به دنبال روياهاي خود تلاش کن، تمرين کن و استوار باش. غذاهاي خوب بخور، ورزش کن و يک زندگي سلامت داشته باش. – ساشا کوهن، نويسنده و بازيگر

27- استقامت مسابقه طولاني نيست؛ بلکه چندين مسابقه‌ي کوتاه يکي پس از ديگري است. – والتر اليوت، نمايشنامه‌نويس و منتقد ادبي

28- هرگز هرگز هرگز تسليم نشو. – وينستون چرچيل، سياست‌مدار و نويسنده

29- حفظ اراده براي کسب موفقيت مهم است؛ اما مهم‌تر از آن، اراده براي آماده سازي خويشتن است. – بابي نايت، مربي مشهور بسکتبال

30- هيچ پرنده‌اي صرفاً با اتکا به بال‌هاي خويش اوج نخواهد گرفت. – ويليام بليک، شاعر و نقاش بريتانيايي

31- ما ياد گرفته‌ايم که همواره پدر، خواهر و برادر، مدرسه و معلمان خود را سرزنش کنيم اما هرگز خود را سرزنش نکنيم؛ زيرا هيچ چيز تقصير ما نيست. اما در واقع همه چيز تقصير ماست؛ زيرا اگر مي‌خواهيم شرايطي تغيير کند، بايد از خود شروع کنيم. – کاترين هپبورن،بازيگر آمريکايي سينما، تلويزيون و تئاتر

32- افرادي که روي شما تأثير مي‌گذارند؛ همان‌هايي هستند که به شما اعتقاد دارند. – هنري

33- کار را با تمام قلب خود انجام دهيد تا موفق شويد؛ در چنين شرايطي رقابت بسيار کمي وجود دارد. – البرت هوبارد، هنرمند و فيلسوف آمريکايي

34- اولين گام به سوي موفقيت زماني است که فرد زنجير اسارت محيط را پاره مي‌کند و خود را مي‌يابد. – مارک کين

35- برنامه‌ي خوبي که امروز به انجام رسيده به‌مراتب بهتر از برنامه‌ي بي‌نقصي است که هفته‌ي ديگر به مرحله‌ي عمل مي‌رسد. – جرج اس. پاتون، ژنرال آمريکايي

36- اگر شروع نکني، هرگز پيروز نخواهي شد. – هلن روولند، رومه نگار آمريکايي

37- درب خروج، درب ورود به مکاني ديگر است. – تام استوپارد، نويسنده

38- به عقيده‌ي من انسان‌هاي خلاق خوشبخت‌ترين افراد روي زمين هستند. بله هيچ راه ميانبري وجود ندارد؛ اما بايد تمام ايمان خود را به هدف بزرگ‌تر حفظ کرده و در مسير عمل به آنچه دوست مي‌داريم، قدم برداريم. کاري را انجام بده که به آن عشق مي‌ورزي، روزي راهي مي‌يابي که آن را در تمام جهان بسط دهي. – جودي

39- سختي‌هايي که در گذشته با آن‌ها مواجه شده‌ام، در آينده به من کمک خواهند کرد. – فيليپ امانگالي، مخترع با استعداد

40- هرچه انسان انديشه‌هاي خوب در ذهن بکارد، دنياي او و در نهايت جهان بيرون بهتر خواهد شد. – کنفوسيوس، حکيم و سياست‌مدار چيني

41- تلاش کرده‌اي و شکست خورده‌اي؟ مهم نيست. دوباره تلاش کن، دوباره شکست را تجربه کن، اين بار بهتر از قبل. –ساموئل بکت، برنده جايزه ي نوبل ادبيات

42- من هدف خود را مي‌دانم، حقيقت را مي‌دانم و مجبور نيستم چيزي باشم که ديگران از من انتظار دارند. من آزادم که خودم باشم. – محمدعلي کلي، قهرمان ورزشي

43- در کمين مشکلات باشيد و آن‌ها را براي صبحانه نوش جان کنيد. – آلفرد اي.مونتاپرت، شيمي‌دان، مهندس و مبتکر سوئدي

44- تحقق يک هدف، نقطه آغاز هدفي ديگر است. – جان ديوي، فيلسوف آمريکايي

45- اگر از شرايط موجود راضي نيستي آن را تغيير بده، تو درخت نيستي. – جيم روون، کارآفرين، نويسنده و سخن ران انگيزشي

46- از گذشته درس بياموز، براي آينده اهداف روشن و دقيق تعيين کن و در حال زندگي کن؛ زيرا اين تنها لحظه‌اي از زندگي است که بر روي آن کنترل کامل داري. – دنيس وايتلي، نويسنده و سخنران

47- عملي حيرت‌انگيز انجام بده تا عمري از تو تقليد کنند. – آلبرت شويتزر، روتستانيسم و موسيقي‌دان آلماني

48- اگر برنامه‌ي زندگي خود را طرح‌ريزي نکني، احتمال آن وجود دارد که خود را در عمل به برنامه‌ي زندگي شخص ديگري بيابي و اينجاست که بي‌نصيب خواهي ماند. – جيم ران، نويسنده و سخن ران انگيزشي

49- ابتدا خواسته‌ات را و سپس آنچه را که حاضري براي رسيدن به آن تقديم کني، تعيين نما. اولويت‌هاي خود را تنظيم کرده و دست به عمل شو. – اچ. ال. هانت، ميلياردر بزرگ نفتي

50- به پيش بران و هرگز متوقف نشو. در سفر خود تعلل نکن و براي رسيدن به اهداف تلاش و کوشش کافي به خرج بده. – جورج ويتفيلد، نويسنده

منبع: چطورپديا

2- الهام‌بخشي، سخنراني انگيزشي و کارهاي مشابه هميشه احساس خوبي به من مي‌بخشند. اگر بارها و بارها بر روي صحنه حاضر شدي و خود را آن‌طور مي‌بيني که هميشه مي‌خواستي، پس اين خود واقعي توست. – کيک پالمر

3- من هميشه از عمل به‌عنوان تمرين همدلي ياد مي‌کنم، البته اين نبايد با خود همدلي اشتباه گرفته شود. تلاش مي‌کني وارد يک واقعيت احساسي يا انگيزشي خاص شوي و سعي مي‌کني ماهيت آن را بفهمي تا بتواني آن را از خود بروز دهي. – ادوارد نورتون، بازيگر مشهور

4- واگن خود را به ستاره‌اي در آسمان متصل کن. – رالف والدو امرسون، فيلسوف و نويسنده آمريکايي

5- در عمق وجود انسان، چيزي به غير از آنچه خود در آنجا کاشته، وجود ندارد. – ريچارد رورتي، فيلسوف پست مدرن آمريکايي

6- سگي که در پي استخوان است، در نهايت استخوان مي يابد. – گلدا ماير، تنها نخست ‌وزير زن رژيم صهيونيستي

7- براي شناخت خود، بايد به خود معتقد بود. – آلبر کامو، نويسنده فرانسوي

8- تا زماني که کاري را تکميل نکني، نمي‌تواني مطمئن باشي که از پس آن برخواهي آمد. – جي. دي. سالينگر، رمان نويس معروف

9- بسياري از افراد فراخوانده مي‌شوند؛ اما تنها تعداد محدودي برمي‌خيزند. – اليور هرفورد، نويسنده آمريکايي

10- به طور معمول اگر چيزي را ارج نهي، بيشتر به دست خواهي آورد و اگر چيزي را خار کني، آن را از دست خواهي داد.کسب و کار و زندگي ما قرن‌هاست که بر اين اساس و انگيزه به پيش مي‌رود. – دنيل اچ. پينک، نويسنده آمريکايي

11- همان‌طور که علف‌هاي هرز روز به روز در باغچه رو به افزايش است، ترس نيز بر ذهن انسان حکومت مي‌کند. به اين حکومت و چيرگي پايان دهيد. – سيلويا براون، نويسنده

12- من از قبيله‌ام چيزي نمي‌گيريم؛ با دست‌هاي خود طالعم را رقم مي‌زنم. – تکومسه، سر قبيله سرخپوست

13- از همين حالا شروع کن و آن کسي باش که مي‌خواهي بعدها به آن تبديل شوي. – ويليام جيمز، فيلسوف آمريکايي

14- انسان يا خود حرکت مي‌کند و يا دست تقدير او را حرکت مي‌دهد. – ازرا پوند، شاعر و منتقد آمريکايي 

15- هرگز نمي‌داني چه نيروهايي قادرند انگيزه بخش تو باشند. – سيسيلي تيسون، هنرپيشه آمريکايي

16- کافيست کمي بالاتر يا پايين‌تر از هدف را نشانه بگيري تا تيرت به خطا برود. – توماس فولر، کشيش و تاريخ‌نگار انگليسي

17- اشک نريز، رنجور مباش، درک کن. – باروخ اسپينوزا، فيلسوف مشهور هلندي

18- روزي به‌قدري ناراحت بودم که نشستم و فهرستي از کارهايي که مي‌بايست پيش از مرگ انجام دهم، تهيه کردم. نام آن شد فهرست آرزوهاي جاستين. اين برگه به‌عنوان يک ابزار انگيزشي هميشه بر روي ديوار و درست در مقابل چشمانم بود؛ و البته در نهايت تأثير بسزايي در تحقق آرزوهايم داشت. – جاستين زاکام، نويسنده

19- من خانواده‌ي خوبي دارم، دو فرزند که بايد از آن‌ها مراقبت کنم. تفسير و نقد تلويزيون، صحبت در ارتباط با مشکلات ن در سراسر دنيا و سخنراني‌هاي انگيزشي کارهايي است که در حال حاضر بدان‌ها مشغولم. من قصد دارم دانش و چيزي را که مي‌خواهم به آن جامه‌ي عمل بپوشانم به همگان منتقل نمايم. – مارتينا ناوراتيلووا، بازيکن بازنشسته تنيس اهل چکسلواکي 

20- زيدان ايده‌ي خود را به‌وضوح به بازيکنان انتقال مي‌دهد. او نيازي به سخنراني انگيزشي 20 دقيقه‌اي ندارد. او با حضورش به تنهايي به هرچه مي‌خواهد، مي‌رسد. شخصيت او مترادف با موفقيت است. – توني کروس، بازيکن فوتبال آلماني

21- بايد بپذيريم که فرمان‌هاي خداوند فهرستي بلند بالا از ايده‌هاي خوب نيست. اين سخنان با نکات زندگي که در وبلاگ‌هاي اينترنتي يا جملات انگيزشي مي‌بينيم، متفاوت است. – ديتر اف. اوچدورف

22- در طول زندگي حرفه‌اي خود با هر تپش قلبم ترس را احساس کرده‌ام؛ اما هرگز گامي به عقب برنداشتم. ترس مي‌تواند بخش بسيار محرکي از سفر زندگي باشد. – نينا تسلر، مدير سرگرمي شبکه سي بي اس

23- من نه به سن اهميت مي‌دهم، نه به خستگي و نه به شکست! – رز کندي، بشردوست اهل ايالات متحده آمريکا

24- من معتقدم آموزش در هر رشته‌اي مي‌تواند نتايج مؤثر در پي داشته باشد؛ اما خودآموزي چيزي به‌مراتب شگفت‌انگيزتر است. – اندي اندروز، داستان‌نويس و انرژي‌بخش

25- در اولين کتاب خود تحت عنوان اي کوه، از سر راه من کنار بکش طرحي از زندگي خود ارائه داده‌ام و در آن به خود، گذشته‌، اتفاقاتي که تاکنون رخ داده و مقايسه آن‌ها با زندگي ديگران و تلاش براي حفظ انگيزه نگاهي داشته‌ام. – مونتل ويليامز، فرمانده نيروي دريايي 

منبع: چطورپديا

2- پاهاي خود را در کنار يکديگر قرار ده، چشم‌ها را ببند و در مسير خود حرکت کن. – جورج لوکاس، کارآفرين و فيلمساز آمريکايي

3- طوري رفتار کن انگار کار متفاوتي انجام مي‌دهي. – ويليام جيمز، فيلسوف آمريکايي

4- هدف راه خود را پيدا خواهد کرد. – اوريسون سوئت ماردن، نويسنده

5- من براي عقب راندن موانع از سر راهم سخت و طولاني کار کرده‌ام و به خود و هم تيمي‌هايم اجازه پسرفت نداده‌ام. –ميا هام، بازيکن بازنشسته پرآوازه فوتبال

6- براي حمله منتظر داغ شدن شمشيرت نباش؛ بلکه با حمله آن را داغ کن. – ويليام باتلر يتس،  نويسنده و شاعر

7- براي ادامه يک حرکت نياز به اهداف بزرگ و دائمي است. – مايکل کوردا، نويسنده معروف

8- هر چه در زندگي مي‌خواهيد، ديگران نيز مي‌خواهند. آن‌قدر به خود اعتقاد داشته باشيد که حق خود را با آن‌ها برابر بدانيد. – دايان ساوير، شخصيت‌ مشهور تلويزيوني آمريکا

9- اهداف بزرگي را دنبال کنيد، هرچه بزرگ‌تر بهتر. نه فقط در آينده، حتي در زمان حال نيز انتظار شگفت‌انگيزترين رويدادها را داشته باشيد. توجه داشته باشيد که براي خوبي هيچ سقفي وجود ندارد. به هيچ وجه اجازه ندهيد هيچ چيز مانع شما شده و يا از پيشرفت بازدارد. – آيلين کاددي

10- هدف نهايي نفس انسان آن است که به جاي ديدن چيز جديد، خود به چيز ديگري تبديل شود. – محمد اقبال، سياست‌مدار و متفکر پاکستاني

11- خودشناسي امر بسيار مهمي است. هم براي تصميم گيري و هم براي نشان دادن قابليت‌هاي فردي. – ملاله يوسف زي،  فعال حقوق بشر

12- اولين سؤالي که کشيش و لويت پرسيدند اين بود: اگر من ديگر به اين مرد کمک نکنم، چه اتفاقي برايم رخ خواهد داد؟ اما … سامارياي خوب اين سؤال را مع کرد: اگر من کمک به اين مرد را متوقف نکنم، چه اتفاقي براي او خواهد افتاد؟ – مارتين لوتر کينگ، رهبر جنبش حقوق مدني آمريکايي‌هاي آفريقايي‌تبار 

13- من واقعاً معتقدم که هر فرد داراي استعداد، توانايي و يا مهارتي است که از طريق آن مي‌تواند در زندگي به موفقيت برسد. – ديان تز

14- براي رسيدن به اهداف عالي بايد بر افرادي که سر راهمان قرار مي‌گيرند، غلبه کنيم. – جورج اس پاتون، ژنرال آمريکايي

15- من نمي‌ترسم … من براي اين کار متولد شده‌ام. – جوآن او

16- هميشه راهي براي بهتر انجام دادن کارها وجود دارد؛ آن را بيابيد. – توماس اديسون، مخترع با استعداد

17- براي رسيدن به هدفي خاص، سعي کن نقطه‌اي بالاتر از آن را نشانه بگيري. – رالف والدو امرسون، فيلسوف و نويسنده آمريکايي

18- هميشه براي بهتر شدن تلاش کن. اگر بداني چه کسي هستي و با قدرت خود توان انجام چه کارهايي را داري، مي‌تواني هر کاري که در ذهن داري را انجام دهي. – الا ويلر ويلکاکس، نويسنده و شاعر آمريکايي 

19- من معتقدم که خوش شانسي کاملاً قابل پيش‌بيني است. اگر مي‌خواهيد خوش شانس‌تر باشيد، به دنبال فرصت‌هاي بيشتر و فعال‌تر باشيد. – برايان تريسي، نويسنده مشهور

20- موسيقي انگيزه است و انسان را آرام مي‌کند. – تاکيا وايتيتي، کارگردان نيوزلندي

21- اگر فکر مي‌کنيد مي‌توانيد کاري را انجام دهيد، قطعاً مي‌توانيد. – جان باروز، نويسنده معروف

22- هرگز شکايت نکنيد و هيچ وقت توضيح ندهيد. – بنجامين ديزرائيلي، سياستمدار و رمان‌نويس بريتانيايي

23- يا راهي خواهم يافت يا راهي خواهم ساخت. – فيليپ سيدني، مقرب دربار ملکه اليزابت 

24- اگر از من مي‌پرسيد براي انجام چه کاري به اين دنيا آمده‌اي، به شما خواهم گفت: آمده‌ام زندگي کنم و بخندم. –اميل

25- نمي‌توانيد بر اساس آنچه قصد انجام آن را داريد، اعتباري به دست آوريد. – هنري فورد، نويسنده و نظريه‌پرداز آمريکايي

26- هيچ‌گاه نبايد تسليم شد. برندگان هرگز تسليم نشده و بازنده‌ها هرگز برنده نمي‌شوند. – تد ترنر، بنيانگزار سي ان ان

27- هدف رويايي است که ضرب‌الاجل دارد. – ناپلئون هيل، نويسنده آمريکايي 

28- من علت موفقيت خود را اين‌طور تعريف مي‌کنم: هيچ‌گاه بهانه‌تراشي نکرده و هرگز بهانه‌اي را نپذيرفته‌ام. – فلورانس نايتينگل، آماردان بزرگ انگليسي

29- همين حالا به دنبال هدف خود برويد. آينده به هيچ‌کس وعده داده نشده. – وين داير، نويسنده کتاب‌هاي خودياري

30- نور دروني خود را دنبال کرده و ديوانگي باطني خود را پنهان نکنيد. – آلن گينزبرگ، شاعر آمريکايي

31- يک هدف مهم و قاطع را با عزم و قدرت دنبال کنيد. – کارل وان سوئيتز

32- همين حالا بايد اقداماتي که شما را به اهدافتان مي‌رساند، انجام دهيد. يک نياز قوي براي رسيدن به اهداف در خود به وجود آوريد. – اچ جکسون براون، موسيقي‌دان آمريکايي

33- يکي از قابليت‌هاي من پيش از رئيس‌جمهور شدن، توانايي در سخنوري بود. نه يک سخنران انگيزشي. بلکه يک سخنران الهام‌بخش. انگيزه درون الهام نهفته است. شما بايد الهام‌بخش باشيد. اين همان کاري است که من کردم. من به عموم مردم الهام مي‌بخشم، حتي به کارکنان خود نيز را الهام مي‌بخشم. من الهام‌بخش سازمان‌هايي هستم که مي‌خواهم موفق شوند. – هرمان کين، مقاله‌نويس آمريکايي

34- يک شخص مهم زماني آدم بي‌اهميتي بود و سپس تصميم گرفت مهم باشد. – جان باروز، نويسنده

35- آنچه نبوغ ناميده مي‌شود، سرزندگي و سلامت است. – هنري ديويد تورئو، اصلاح‌طلب و رياضت‌کش آمريکايي

36- هرگز تسليم نشو. اميدت را از دست نده. هيچ‌گاه خيانت نکن. – کريستوفر ريو، بازيگر

37- هرگز عقب نشيني نکن. هيچ‌گاه توضيح نده و کاري که بايد را انجام بده. – بنجامين جووت، استاد مشهور زبان انگليسي آکسفورد

38- هرچقدر کارهاي بيشتري انجام دهي، قدرت عمل بالاتري خواهي داشت. – لوسيل بال، کمدين معروف آمريکايي

39- تصميم بگيريد که هيچ‌گاه بيکار نباشيد. هيچ کس نمي‌تواند از زماني که به هدر نرفته شکايت کند. اگر ما همواره در حال تلاش باشيم، نتيجه شگفت آور خواهد بود. – توماس جفرسون، از پدران بنيانگذار آمريکا

40- آنچه در آينده انجام خواهم داد معرف من است نه آنچه تا به حال انجام داده‌ام. – لورن باکال، خواننده و بازيگر آمريکايي

41- ما انسان‌ها دنيايي را که در آن زندگي مي‌کنيم را مي‌سازيم و محيط اطراف خود را شکل مي‌دهيم. – اوريسون سوئيت ماردن، نويسنده

42- فرآيندهاي ذهني ناخودآگاه عمل مي‌کنند؛ زيرا در بخشي از مغز به وجود مي‌آيند که غيرقابل دسترسي است. عدم دسترسي به آن‌ها به دليل معماري مغز است و نه به اين دليل که آن‌ها فشارهاي انگيزشي سرکوب شده‌اند. – لئونارد ملودينو، فيزيکدان آمريکايي

43- بجاي دست دست کردن، عمل کن. – هورس

44- انگيزه هنر واداشتن مردم به انجام کاري است که مي‌خواهند، طوري که آن را بسان يک هدف ببينند. – دوايت دي آيزنهاور، سي وچهارمين رييس جمهوري آمريکا

45- براي شروع، شروع کنيد. – ويليام وردزورث، شاعر بزرگ انگليسي

46- هميشه به دنبال يادگيري چيزهاي مفيد باش. – سوفوکلس، تراژدي‌نويس يونان باستان

47- حتي اگر با صورت زمين خوردي باز هم به راه خود ادامه بده. – ويکتور کيام، مدير اجرايي محصولات رمينگتون

48- با ديگران آرام و نسبت به خود سختگير باش. – ترزا آويلا مقدس، راهبه? اسپانيايي

49- آرامش بعد از طوفان مي‌آيد. – متي هنري، نويسنده

50- من کتاب‌هاي انگيزشي را دوست دارم؛ زيرا روحيه‌ي به چنگ آوردن خواسته‌ها را مي‌ستايم. سرنوشت تو در دستان خود توست، زندگي‌ات ‌را خودت رقم مي‌زني، محدوديت‌ها را نپذير و پيش از آن‌که دستي تو را به پيش براند، خود خيز بردار. – لوئيس منسچ، نويسنده

منبع: چطورپديا

اگر اين تمرينات به صورت مستمر انجام شوند و تبديل به يک عادت روزمره گردند، مي‌توانند حداکثر فايده را به شما ارائه دهند.

شما مي‌توانيد اين تمرينات را به صورت ايستاده، نشسته بر روي صندلي، خوابيده بر روي تخت و يا حتي در هنگام تمرينات يوگا انجام دهيد.

خودتان را تا جايي که امکان دارد رها کنيد. اگر امکان دارد، هر نوع لباسي که تنفس را براي شما سخت مي‌کند، از تنتان در بياوريد.

1- اگر در حالت دراز کشيده هستيد، دست‌هايتان را مقداري از بدنتان فاصله دهيد و کف دستتان به سمت بالا باشد. پاهايتان را کاملاً صاف کنيد و يا زانوهايتان را تا حدي خم کنيد که کف پايتان کاملاً با زمين تماس داشته باشد.

2- اگر روي صندلي هستيد، دست‌هايتان را بر روي دستگيره‌هاي آن قرار دهيد.

3- اگر نشسته و يا در حالت ايستاده قرار داريد، پاهايتان را کاملاً صاف بر روي زمين قرار دهيد. موقعيتتان تفاوتي نمي‌کند، فقط سعي کنيد ران‌هايتان را مقداري از هم فاصله بدهيد.

• اجازه بدهيد که هوا تا انتهاي ريه‌هايتان نفوذ کند و يادتان باشد که اصلاً به خودتان فشار نياوريد.


• سعي کنيد از طريق بيني هوا را به داخل هدايت کرده و در هنگام بازدم از دهانتان کمک بگيريد.


• آرام و مرتب نفس بکشيد. برخي افراد در اين هنگام از 1 تا 5 مي‌شمارند. شايد شما در مراحل اوليه موفق به اين کار نشويد.


• سپس، بدون توقف اين عمل، نفستان را آرام بيرون بدهيد و اگر کمکي مي‌کند، دوباره از 1 تا 5 بشماريد.


• اين کار را براي 3 الي 5 دقيقه تکرار کنيد.

منبع: چطورپديا

روش اول: استفاده از چسب المر (ELMER)

1- اول از همه بايد به چسب المر دسترسي داشته باشيد.

2- چسب را به آرامي به پوست دور ناخن بماليد. با استفاده از يک گوش پاک‌کن، پوست را کاملا به چسب آغشته کنيد.

3- مثل هميشه از لاک استفاده کنيد. دقت کافي را به خرج دهيد و به اين نکته توجه کنيد که حتي اگر لاک به پوستتان اصابت کند، به راحتي پاک مي‌شود.

4- چسب را از سطح پوست پاک ‌کنيد. با اين کار، آثار لاک روي پوست اطراف ناخن نيز پاک خواهند شد.

5- چسب را کاملاً از سطح پوست پاک ‌کنيد. براي اين کار مي‌توانيد از يک دستمال مرطوب يا دستمال پارچه‌اي خيس استفاده نماييد.

روش دوم: استفاده از وازلين يا ژل وازليني

1- وازلين يا ژل وازليني را دور پوست ناخن بماليد. اين کار بايد براي تمامي ناخن‌ها انجام شود.

2- مثل هميشه از لاک استفاده کنيد. اگر لاک به هيچ عنوان با پوست شما اصابت نکرد، در اين صورت تنها کاري که بايد انجام دهيد آن است که پس از لاک زدن، وازلين را از روي پوست خود پاک‌ کنيد.

3- هنگامي که لاک به خوبي روي ناخن‌هايتان خشک شد، دستتان را بشوييد.

منبع: چطورپديا